Jak zjistit Procento hubnutí

Začnete vidět přínosy pro zdraví , když ztratíte jak malý jak pět až 10 procent své počáteční hmotnosti , podle Karen Miller - Kovach , MS , RD , hlavní vědec na Weight Watchers International . 10 procent ztráta může pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak , snížit riziko vzniku diabetu 2. typu , a zvýšit hladinu energie . Počáteční úspěch bude také motivovat , aby pokračovaly směrem k vašim cílům hubnutí , říká Miller - Kovach . ( Ref. 1 ). Výhodou výpočtu ztráty v procentech , nikoli liber , je to, že úroveň hracího pole v soutěžích na hubnutí , protože ty s více ztratit zbavit kil rychleji . Můžete snadno zjistit vaše váha - ztráta procento v několika jednoduchých krocích . Pokyny dovolená 1

Stanovte si cíl zdravé hmotnosti na základě vaší body mass index ( BMI ) . Zdravý BMI se pohybuje mezi 18,5 a 24.9 . Poraďte NIH je on-line BMI tabulku k určení vaší zdravé rozsah hmotnosti , a proto stanovení cílů . ( Ref. 2 , Res . 1 ).
2

Nastavte svůj první cíle ve snížení hmotnosti na 10 procent počáteční hmotnosti . Přemýšlejte o této počáteční cíle , pokud jde o zdravotní výhody , budete zisk. Vynásobte své počáteční hmotnosti o 0,10 určit počet liber , které budete potřebovat , aby ztratit pro tento počáteční cíl . Například ,180 - libra osoba bude muset přijít o 18 liber do dosažení 10- procent cíl .
3

Stanovte si celkové liber ztracené při každém vážení odečtením aktuální váhu z původní hmotnosti .
4

Rozdělte vaše celkové liber ztracené původní hmotnosti . Například , pokud vaše výchozí váha byla 180 a vy jste ztratil 15 liber, rozdělit 15 o 180 .
5

Vynásobte svou odpověď 100. . Ve výše uvedeném příkladu , hubnutí procento by osm procent . Jakmile se dostanete do 10 - procent cíl , i nadále nastavit malé , získatelné cíle, udržet si motivaci . Použijte protokol hmotnosti sledovat svůj pokrok v průběhu času .