Jak vypočítat, jak dlouho to bude trvat , jak zhubnout

Hubnutí není něco, co se stane přes noc . Trvá odhodlání ztratit váhu , důkladné pochopení principů , které ji řídí a jednotku , aby skutečně dostat tvrdou práci , aby vaše může vidět pozitivní změny ve vašem zdraví a postavě . Výpočet čas potřebný ke ztrátě určitého množství váhy závisí pouze na vaší schopnosti nastavit přísnou dietu a cvičební plán a držet se ho , i když nechcete , aby . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
počítadlo kalorií klipart Heart- tepu
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Nastavte cíl pro vaší cílové hmotnosti . Vezměte si přesné měření aktuální hmotnosti . Odečíst vaši cílovou hmotnost od vaší aktuální hmotnosti zjistit, kolik kilogramů byste chtěli přijít .
2

Zjistěte, kolik kalorií jsou v počtu liber , které chcete ztratit . Tam jsou obvykle asi 3500 kalorií na kilogram tělesného tuku . Pokud byste chtěli ztratit 20 liber, budete muset použít 70000 více kalorií, než budete mít v průběhu času .
3

Očekávat, že ztratí asi dvě libry týdně v průměru pokud se snažíme k vašemu cíli . Chcete-li to , budete muset klesnout asi 1000 kalorií z vašeho denního příjmu pomocí diety a cvičení . Opět platí, že pokud je vaším cílem ztratit 20 liber,hrubý odhad je asi 10 týdnů , i když to bude lišit v závislosti na vaší stravě , cvičení a osobní fyziologie .
4

najít cvičení , jako je jogging nebo jízda na kole , které vám umožní spálit kalorií každý den . Získat konkrétní s množstvím spálíte a nosit tepové frekvence , při cvičení , takže si můžete určit svou přesnou výstup .
5

Vytvořit přísný stravovací plán, který zodpovídá za všechny kalorií ve vaší stravě . Udržet zdravé množství potravy , ale sledovat svůj příjem kaloriínejpřesněji zjistit, kolik kalorií , které užíváte každý den .
6

Mějte přehled o vaší hmotnosti na týdenní bázi , a častěji během prvních několika týdnů . To vám pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na vaše hubnutí režimu , a to umožňuje, aby se brzy úpravy, které mohou snížit několik týdnů mimo váš čas hubnutí .
7

Po první tři týdny, aby konečné výpočty , jak dlouho hubnutí bude trvat , na základě všech faktorů ve vašem režimu . Ujistěte se, že těch prvních pár týdnů jste po svůj plán na dopis , a že jste sledování každého kalorií vaše tělo používá a spaluje se vám přesné posouzení , kde jste v čele .