Potravinové Nápady pro Fast &Easy Hubnutí

Klíčem k hubnutí není hladovět vaše tělo , ale místo toho si vybrat potraviny , které podporují hubnutí , stejně jako ty, které vám zaplní pár kalorií , takže můžete skončit náročná méně kalorií celkově . Hubnutí nemusí býtboj . Jíst dobře se ujistěte, že máte dostatek energie doleva , aby se váš švih silný a zároveň zhubnout v tomto procesu . Snídaně

Vynechávání snídaně může vést k přejídání později , takže ujistěte se konzumují dostatek kalorií v dopoledních hodinách je pro hubnutí . Také , snídaně pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi , brání chuť po celý den . Příklady dobré snídani patří mraženého ovoce smoothies ( použít zmrazené neslazené bobule a vody nebo odtučněného mléka ) , míchaná vaječné bílky s greeny a low - cukr cereálie s sójového mléka nebo odstředěného mléka . Vyhněte se pití ovocné šťávy s kávou , protože ineslazené druh obsahuje příliš mnoho cukru . Místo toho , jíst kousek ovoce se snídaní .
Obědy a večeře

Udržujte části malé a ujistěte se, že budete konzumovat směs bílkovin , sacharidů a zdravé ( nenasycené tuky ) . Pokuste se vyvážit zrna se zeleninou . Pokud budete jíst šálek rýže , budete také muset jíst šálek zeleniny . Na konci , budete si sami plnější a méně pravděpodobné, že se to přehánět na sacharidy . Místo toho, smetanové omáčky nebo majonézy , zvyknout si na aromatické jídlo s kořením , horkou omáčkou a Cajun koření . Nejen, že budete mít spoustu chuti bez kalorií , ale horké potraviny mají také vliv na metabolismus , který vám pomůže spálit více kalorií po celý den .

Pokud je to možné , vyhněte se bílé potraviny a místo toho zvolit tmavší verze stejné položky , což je pravděpodobné, že obsahují více vlákniny a méně cukru . Příklady zahrnují hnědá rýže , celozrnný chléb a ovesné vločky místo sladké cereálie . Chystáte se s možností non - masa je další způsob, jak ušetřit kalorie . Vegetariánské chilli je nižší obsah tuku než tradiční chilli ( těžký na sádla) avegetarián burger obsahujemnohem méně kalorií a tuku než tradiční jeden .
Občerstvení

Pokud jstetyp člověka, který občerstvení , když zdůraznil, nebo smutný , udržování zdravé svačiny kolem zajistí, že vám nikdy přehánět , pokud jde o obsah kalorií . Nízkotučný jogurt ,hrst ořechů nebo několik sušenky s nízkým obsahem tuku, sýry jsou dobré občerstvení . Space mimo občerstvení mezi jídly , které vám pomohou dostat se k dalším jídlem bez pocitu hlady ( což vždy vede k přejídání ) . Vyhněte se pár kousků kapalin , jako sklenici džusu nebo chvění , protože to je často nevyplňuje dost .