Jak se zaměřte na nejíte , jak zhubnout

Můžete zhubnout se zaměřením na činnosti, jako je práce a cvičení proti sedavé činnosti, jako je sledování televize nebo hraní videoher . Cvičení pošle chemické endorfiny do mozku , které vytvářejí pocit uspokojení , stejně jako jídlo . Cvičení také zvyšuje váš metabolismus , což pomáhá vaše tělo spálit uložené tuky , takže budete hubnout . Pitná voda zaplní žaludek tak, že se cítí plné , spíše než hlad . Nejíte nutí vaše tělo do režimu hladovění , což váš metabolismus se zpomalí , takže hubnutí obtížnější . Můžete se soustředit na jíst malé občerstvení na bázi vody a vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků , jak zhubnout . Věci, které budete potřebovat
vodě
ovoce
zeleninou
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
cvičením
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pití kofeinu nápojů , jako je káva , čaj nebo energetický nápoj nastartovat váš metabolismus v dopoledních hodinách . Pijte alespoň dva 8 - unce sklenice vody . Jezte jednu porci ovoce nebo high - vlákniny obilovin k snídani .
2

Kompletní 20-30 minut na kardio cvičení z , jako je chůze , běh nebo aerobní cvičení . To udržuje váš metabolismus pracuje vysokou rychlostí , aby bylo možné rozložit jídlo vaše spotřebované .
3

Jezte nízkokalorická , s vysokým obsahem vlákniny občerstvení jako například cereální tyčinku , kus ovoce nebo syrové zeleniny . Pijte alespoň dva 8 - unce sklenice vody . Zabalte vodu a zdravé občerstvení, jako jsou hrst kešu , ovoce nebo energetické tyčinky k jídlu po celý pracovní den před obědem a mezi obědem a večeří .
4

jíst nízkokalorická , s vysokým obsahem vlákniny oběd a jako je salát . Dva až tři unce a libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, tuňák nebo losos . Jíst malou část libové bílkoviny naplňuje vás , takže máte menší sklon soustředit se a záchvatovité na nezdravé snacků a sacharidů . Pít dva 8 - unce sklenic vody .
5

Udělejte si procházku po jídle oběd , aby se váš metabolismus práci a spalování spotřebované kalorie .
6

Jezte s vysokým obsahem vlákniny , nízkokalorická svačina mezi obědem a večeří . Pijte kofeinu nápoj zvýšit váš metabolismus .
7

Jezte nízkokalorické , high - vlákniny večeři s listovou zeleninu a libové bílkoviny . Cvičení po večeři s rychle se rozvíjejícím kardio cvičení nebo hmotnosti školení rutiny po dobu 30 až 40 minut zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie .