Jak vycvičit , aby zhubnout rychle

Můžete mít přebytečný tuk, který visí nad džíny , je vaše košile těsný , nebo možná dělá krčit se , kdykoliv se podíváte do zrcadla . Naštěstí se výkonu avzdělávací program , můžete vypsat extra váhu . Hubnutí by mělo být provedeno v poměru 1 až 2 liber na týden k udržení bezpečného tréninkový program . Vzhledem k tomu, hubnutí jebalancování příjmu kalorií a výdejem kalorií , je třeba se zaměřit na to, jak moc jíte a jak moc cvičíte . Pokyny dovolená 1

Pijte alespoň 64 oz vody za den . Udržujte vodu můžete popíjet v průběhu dne a vypít sklenici před každým jídlem . Voda pomáhá hydratovat vaše tělo , když trénujete , který vám pomůže pocit sytosti dříve během jídla , zlepšuje metabolismus tělesného tuku a překoná to, co byste si mohli myslet je pocit hladu .
2

Určete počet kalorií jíte za den. Přečtěte si o výživové hodnotě na štítku se zjistit, jak velkouvelikost porce je a kolik kalorií obsahuje . Zapište si všechno, co budete jíst a přidat ji na konci dne . Toto číslo představuje váš kalorický příjem .
3

Spočítejte si bazální metabolismus , nebo BMR , zjistit , kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den . Vaše tělo spaluje kalorie , které vykonávají funkce jako trávení a dýchání , i když jste v klidu . Použijte online BMR kalkulačka ( viz zdroje ) .
4

Porovnejte svůj BMR na vašeho energetického příjmu určit, kolik budete potřebovat k výkonu . Množství kalorií spálíte s BMR a každodenní cvičení musí být větší než vašeho energetického příjmu , jak zhubnout . Pokuste se vyvážit kalorií , takže se ztrácí 250-500 kalorií za den .
5

Trénujte své tělo s high - intenzity aerobní cvičení pro 15-45 minuty denně . Na vaší hmotnosti , pohlaví , jakýchkoli zdravotních podmínek , na činnosti, kterou vykonávají , délka cvičení a intenzity cvičení základě , budete spalovat určitý počet kalorií . Podle ShapeFit , činnosti, jako je běh , pomocí eliptický trenažér , step aerobik a jízda na kole spálí asi 300 kalorií za pouhých 30 minut .
6

Střídejte činnosti , které provádíte , a zvýšit intenzitu . Vaše tělo reaguje na nové výzvy a budete moci pokračovat ve ztrátě větší váhu , pokud si dokončit nové cvičení nebo práci těžší . Střídání dvou až tří forem aerobního cvičenítýdně , změnit aerobní cvičení každý měsíc nebo zvýšit tempo, budete pracovat na každý druhý týden .