Jak zvýšit aktivitu , jak zhubnout Po více než 50

Zvýšení svou činnost , jak zhubnout, nemusí nutně znamenat provádění vážné programu Posilovací . Věk není žádná omluva za to, že sedavý způsob života . Dokonce i lidé s vysokým krevním tlakem , vysokou hladinou cholesterolu , cukrovka , artritida a onemocnění srdce může vykonávat bezpečně . Zvýšení vaší úrovně aktivity mohou přijít o malých způsoby , adobrou zprávou je, že můžete vykonávat jakoukoli činnost . Zůstat aktivní jepramen mládí , podle National Institutes of Health ( NIH ) , čímž se zvýší vaše šance na úspěšné hubnutí . Návod dovolená 1

Procházka kdykoli je to možné . Když se zobrazí možnost , chodit nahoru a dolů po schodech , spíše než s výtahem . Nepoužívejte dálkový ovladač . Procházka se psem . Stát nebo chodit , když mluvíte na telefonu . Procházka kolem obchodu nebo nákupního centra po dobu 10 minut, než nakupování .
2

Vyberte si cvičení, které vás baví . Nenuťte se dělat něco, co se vám nelíbí . Vyzkoušejte různé aktivity , dokud nenajdete ten, který vás vzrušuje . Ať se stane cokoliv , aby to zajímavé nastavením malé cíle , jako je chůze tři kola kolem parku v sedmi minut, nebo pracuje mimo svou oblíbenou hudbu . Udělej to s přítelem , napadat se navzájem a nabízejí odměny pro cíle dosaženo .
3

Přidat rozmanitost . Různé typy cvičení zlepšit různé aspekty vašeho zdraví . Vytrvalostní cvičení , jako je aerobik , je dobré pro vaše zdraví srdce . Silový trénink rozvíjí silné kosti a svaly . Zůstatek cvičení , jako je tai chi nebo nohou výtahů a výpady , zvýšení stability . Flexibilita cvičení , jako je jóga a strečink , zlepšit rozsah pohybu . Začlenění všech těchto aktivit do své rutiny pro dobře -obešel nabídce fyzické aktivity .
4

Přehodnotit dům a práce na zahradě . Místo toho, aby při pohledu na domácí práce jako práce v domácnosti , vidí to jako příležitost přidat nějakou činnost , aby svůj den . Vysávání , což postele , zametání , skládání prádla , hrabání listí , a výsadba a kopání jsou aktivity, které vám pomohou zůstat zdravý v malých dávkách .
5

Vypněte televizi . Sledování televize hoří velmi málo kalorií a dodává žádnou aktivitu , aby svůj den . Namísto sledování televize , hrát karty nebo stolní hry , poslouchat rádio a tance , chodit s někým, kdo po okolí nebo v parku , vyzkoušejte nové řemeslo nebo hobby , nebo si třídu . Existuje mnoho náhražky pro sledování televize , které jsou mnohem lepší pro vás .