Snadná a Zdravá snídaně Nápady na hubnutí Rychlé

Aby bylo možné zhubnout rychle , je důležité jíst zdravou snídani každé ráno . To vám umožní cítit plná a pomůže vám vyhnout se snacking a dietní úskalí před obědem . Zdravá snídaně nemusí být složité; existuje spousta snídaní , které mohou být připraveny i na rušné ráno . Ovesné vločky

miska ovesné kaše s ovocem a proteinový prášek je plnicí snídani, která byste měli mít splněny až do oběda . Přidání proteinový prášek změní jednoduchou misku ovesné kaše do kompletní snídaně obsahující jak sacharidy a bílkoviny . Toto jídlo je velmi plnění a může zdát vysoce kalorické , ale 1/2 šálku suché ovesné vločky , 1 odměrka prášku syrovátkové bílkoviny , a 1/2 šálku mražené borůvky poskytnout pouze 305 kalorií . Jinak, jeden mohl přidat 1 polévková lžíce arašídového másla a 1 nakrájený banán na 1/2 šálku ovesných vloček , která by vedla k 350 - kalorií snídani .
Vejce

Podle American Heart Association , všechnycholesterolu ve vejcích je omezena na žloutku . Vaječné bílky jsou zdravé zdrojem bílkovin , když žloutky jsou odstraněny , a mohou být připraveny ve sladkých nebo slaných jídel ke snídani . Vaječné bílky obsahují pouze 17 kalorií každý , zatímco celá vejce obsahují 75 kalorií . Přidání bílky do svého každodenního jídelníčku vám umožní jíst větší množství potravin při zachování kalorií nízká . Tato metoda vám pomůže dosáhnout vašeho cíle zhubnout rychle .

Vaječný bílek omeleta může být provedena sautéing nakrájenou zeleninu , jako je cibule , žampiony , listovým špenátem a paprikou v malém množství olivového oleje . Jakmile zelenina změkne , zalijeme rozšlehaným vejcem bílků nad nimi a vaříme, dokud jsou neprůhledné a nastavit . Nyní můžete přidat trochu sníženým obsahem tuku strouhaným sýrem nebo salsu této zdravé snídani jídlo .

Mnoho lidí si mající sladkou snídani , jako je francouzský toast se sirupem , nebo palačinky s ovocnými náplněmi . Bohužel, tyto snídaně jsou vysoký obsah kalorií a cukru . Chuť těchto jídel může být znovu tím, sladidla vaječných bílků , které mají velmi malou chuť na vlastní pěst . Přidejte trochu mleté ​​skořice a cukr nebo sladidlo dle vašeho výběru před vařením vaječné bílky v pánvi stříkaného s nepřilnavým vaření sprej . Vařené vejce bude sladká a načechrané a může být navýšen s nízkokalorickou palačinka sirup nebo mraženého ovoce , které bylo rozmražené v mikrovlnné troubě . Mražené ovoce vytvoří svůj vlastní šťávy po rozmrazení , který přispívá k prezentaci a chuť tohoto pokrmu . Pro více dekadentní ranní hostinu , míchejte 1 polévková lžíce. přírodní arašídové máslo do vaječných bílků před vařením . Tím se vytvoří kapsy roztaveného arašídového másla ve svém faux francouzský toast .