Kolik Hmotnost musím ztratit být zdravý ?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , nést váhu navíc při kterém je riziko vzniku mnoha nemocí . Zhubnout by měla být o získání zdravější , ne o číslo na značku stupnice nebo oblečení . Crash diety vám mohou dostat do nereálného hmotnosti bránu, ale může zničit vaše zdraví po cestě . Osvojování si zdravého životního stylu umožní, aby vaše tělo k dosažení zdravé hmotnosti pro vás . Použití Hmotnost

Chcete-li zjistit , jak velkou váhu musíte ztratit být zdravější , můžete použít body mass index graf . Ne každý " subjekt" jestejný; BMI vám nabízí celou řadu toho, co zdravé váhy jsou pro svou výšku . Nalezení BMI vám ukáže , jak velkou váhu musíte ztratit se ve zdravém rozsahu hmotnosti na vaší výšce .

BMI je nalezena vydělením svou váhu v librách ( 180 liber ), podle vaší výšky v palcích čtvercový ( 5 stop = 60 palců , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = 0,05 ), pak vynásobením 703 ( 0,05 x 703 = 35,15 BMI ) . Můžete také stačí použít jednoduchý BMI kalkulačka nebo grafu nalézt on-line

zdravý BMI je 19-25 .; Nicméně ,diskuse obklopovat BMI jenedostatek účetnictví pro hromadnou hmotnosti svalů. Svaly váží více než tuk . Pokud pracujete pravidelně a mají více svalové hmoty , BMI nenínejlepší způsob, jak určit vaši zdravou váhu .
Pomocí palce

Kde nést váhu na vašem těle je důležité vzít v úvahu jako číslo na stupnici . Pokud jde o zdraví , hubnutí kolem břicha snižuje riziko vzniku zdravotních problémů , podle National Institutes of Health . Vzhledem k tomu, BMI nebere v úvahu svalové hmotnosti a umístění extra váhu na vašem těle , BMI není vždy přesné . Lékaři se obrací na měření pasu při určování , jak velkou váhu by mělpacient ztratit být zdravý . Pro ženy , vaše měření pasu by měla být menší než 35 palců; muži by měla být menší než 40 cm. Je důležité mít na paměti , váš pas je nad vaše boky --- měří zhruba v polovině vašeho břicha .

Měření pasu vám pomůže zjistit, kolik centimetrů musíte ztratit být zdravý .


Být zdravý

zdravá hmotnost jehmotnost cítítenejlépe na to jak fyzicky, tak psychicky . Budete vědět, jakmile jste dosáhli ho . Pokud změníte svůj životní styl a přijmout zdravé návyky , budete mít více energie a cítit jistější . Změna životního stylu jenejjednodušší způsob, jak umožnit vaše tělo přirozeně zjistit, jak velkou váhu musíte ztratit být zdravý . Začněte jednoduchá --- dostat více výkonu --- co tělesná aktivita vás baví - to po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu . Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny , nejméně 10 porcídenně . Jezte menší porce pětkrát až šestkrátdenně . Snižte příjem smažených , sladkých a zpracovaných potravin . Provádění těchto změn se zlepší vaše celkové zdraví a pomůže dosáhnout ideální váhu .

Před zahájením nové cvičení nebo diety Poraďte se se svým lékařem . Váš lékař nebocertifikovaný odborník na výživu může také určit, jak velkou váhu ztratit , že jezdravější budete .