Krok za krokem k rychlé hubnutí

Rychlé hubnutí je to, co každý chce , ale to může býtskličující úkol . Bez plánu útoku , můžete skončit hladovet , aniž by se výsledky , které chcete . Postupujte podle následujících kroků k dosažení vašeho cíle . Nastavte si realistický cíl

Určete, jak velkou váhu chcete ztratit a váš termín . Chcete ztratit dost hmotnosti , aby se vešly do těch těsných džínách o víkendu ? Chcete být o dvě čísla menší pro tuto svatbu příští měsíc ? Buďte konkrétní, takže víte, co jste s cílem for.You by měly být realistické , také jak , například , to není moudré očekávat, že ztratit 20 liber za dva týdny. Ztráta více než 2 libry na týden může začít cyklus yo - yo diety , ve kterém je hubnutí následuje ještě větší zvýšení tělesné hmotnosti . Ještě důležitější je , ztrácí velké množství váhy v tak krátkém čase , může být příliš mnoho pro své tělo zvládnout , což má za následek zdravotní problems.For poslední chvíli cíle , nemají v plánu ztratit více než 5 liber zaprvní týden .
Změňte své návyky

těch kil se neobjeví přes noc , takže studovat své návyky zjistit, jak jste přibrala . Pokud zjistíte, že jste navštívili prodejní automat každý den v patnáct hodin , jít na svižnou procházku místo . Máte-li sedět před televizí s miskou zmrzliny každý večer , zkuste pletení nebo dělat křížovku , aby se vaše ruce práce . Pokud jste vždy očistit talíře svých dětí , ukládat zbytky na jiný čas , nebo vyhodit je do popelnice .
Naplánujte si jídla

Vezměteněkolik minut plánovat , co budete jíst každý den , se zaměřením na čtyřech základech : libové bílkoviny , celá zrna , zeleninu a ovoce . Eliminovat přídavkem cukru , soli a tuku, stejně jako je to možné , a vyhnout se všechny mezi - jídlo občerstvení pro nejrychlejší hubnutí . Máte-li něco sníst , rozhodnout se pro ovoce a zeleninu ( bez ponoření ) .

Cvičení

cvičení po dobu alespoň 30 minut každý den na podporu dobrého zdraví . Zkuste tři čilého 10 - minutové procházky , abyste mohli začít . Pokud již máte pravidelný rutinní cvičení , aby bylo delší a /​​nebo zvýšit jeho intenzitu . Pracujete-li se na půl hodiny cvičení videa každý den , udělat dva z nich, nebo zvolit tvrdší trénink . Plán cvičení do vašeho každodenního života .
Nepovolit výmluvy

Pokudpočasí trvá obrat k horšímu vpravo před každodenní procházku , jít. Je-lina poslední chvíli polední setkání s názvem , objednat salát místo jít na pizzu . Pokud se zdá, že latte se vám volá , zůstat silná a popíjet vodu nebo černou kávu místo .
Varování

různé pilulky na hubnutí způsobit nežádoucí účinky , jako je rychlý srdce porazit , podrážděnost a nespavost . Vyhněte se them.Diabetics a ti s dalšími chronickými zdravotními problémy, by se měli poradit s lékařem nebo výživu před zahájením jakékoli hubnutí program, aby se zabránilo komplikacím .