Kolik kalorií pro rychlé hubnutí ?

Pokud se snažíte zhubnout rychle , můžete se zeptat , kolik kalorií byste měli jíst . Pokud nemáte dostatek kalorií , můžete poslat své tělo do režimu hladovění , které zpomalí váš metabolismus a mohou porazit své úsilí hubnutí . Na druhou stranu , jíst příliš mnoho kalorií bude také sabotovat vaše cíle pro ztrátu kil ve spěchu . Faktory

Ženy obecně nepotřebují jíst tolik kalorií jako muži . Také lidé, kteří vykonávají energicky pravidelně potřebují jíst více , než ti, kteří ne . Pro průměrného ženy , 1500 kaloriídenně jedobrý cíl , zatímco 2000 kalorií je obecnězdravý číslo pro muže . Můžete vypočítat počet kalorií, které je pro vás to pravé pomocí systému bazální metabolismus Harris - Benedikt .
Bazální metabolismus

Váš bazální metabolismus je počet kaloriídenně potřebujete udržovat určitou váhu . Takže řekněme, že jste40 -rok - starý , aktivní žena, která je přesně pět stop vysoký , a chcete vážit 105 liber . Chcete-li vypočítat množství kalorií , které potřebujete k jídlu , měli byste vynásobte 105 o 4,3 na celkem 451,5 . Ty pak násobit svou výšku v centimetrech , který je 60 palců v tomto případě o 4,7 dostat 282 . Přidat tyto dva celkové součty ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Za tímto celkem a přidat 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Dalším krokem je znásobit svůj věk v letech ( 40 v tomto příkladu ), o 4,7 . Vezměte výsledné číslo ( 188 ) a odečíst ji od předchozí celkem 1388,5 získat 1200,5 . Vzhledem k tomu, že nejste aktivní , měli byste násobit 1200,5 faktorem 1,2 , aby 1440,6 . Takže , jak zhubnout rychle a bezpečně , měli byste chtít jíst asi 1400 kaloriídenně .

Jste-limuž, vaše výpočty jsou různé . V tomto příkladu jsoumírně aktivní , 30 - rok- starý muž, který je 6 stop vysoký a chce vážit 175 liber . Ty by se množit 175 ( svého cíle váhu ) o 6,3 dostat 1102,5 . Pak znásobit svůj výšku v palcích ( 72) x 12,9 rovného 928,8 . Přidat 66 těchto dvou čísel ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Další znásobit svůj věk v letech ( 30 ), o 4,7 dostat 141 . Pak odečteme 141 od 2097,3 do 1956,3 dostat . Pro aktivní jedince , měli byste použít aktivity multiplikátor 1,55 . Takže 1956,3 x 1,55 = 3032 . Chcete-li zhubnout , pak byste měli jíst asi 3000 kaloriídenně .
Pozor

Pokud jste extrémně obézní , nesnižují příjem více než 1000 kalorií nižší než počet , co by se vám udržet si stávající váhu . Pokud tak učiníte , můžete vyvolat odezvu hladovění , které by signalizovat vaše tělo držet dalších tukových zásob , spíše než jejich spalování . Ty jsou na tom lépe postupně snižuje svůj denní příjem kalorií , protoženáhlý pokles ( více než 500 kalorií ) může způsobit váš metabolismus zpomalit - ot něco, co je prospěšné pro efektivní hubnutí