Jak ztratit 45 liber se bez Pills

Nejjistější cesta ke ztrátě 45 liber bez pilulek, je dodržovat přísnou dietu a cvičební režim . Mít správný přístup je dalším důležitým faktorem při uvolňování těch extra liber . Je důležité , aby se zabránilo zhubnout příliš rychle přes výstřelek stravy a pilulky na hubnutí , které mohou být nebezpečné pro vaše zdraví . Chcete-li zhubnout v nejbezpečnějším možným způsobem . S trpělivostí a dodržování vašeho programu hubnutí , uvidítetuk mizet přímo před vašima očima . Poraďte se se svým lékařem před provedením jakékoli významné změny do běžné stravy a fyzické aktivity . Pokyny
1

Zjistěte, jak rychle chcete shodit 45 liber Přestávka vašich cílů hubnutí na několik týdnů nebo měsíců . Například , pokud chcete přijít o 45 liber za pět měsíců , budete muset přijít alespoň 9 liber každý měsíc .
2

Zapojit se do aerobních aktivit, které vyžadují, abyste se pohybovat a pot . Soustřeďte se na činnosti, jako je plavání , běh nebo tanec . Činnosti, jako je to zahrnovat použití všech vašich tělesných svalů . Získejte členství do posilovny , pokud si myslíte, že budete potřebovat trenéra . Proveďte aerobní aktivity čtyřikráttýdně po dobu alespoň jedné hodiny.
3

Snižte kalorický příjem . Snížit své velikosti porcí o třetinu nebo polovinu . Jezte šest malých jídel po celý den . Nejezte , když jsou plné . Vyhněte se jíst poblíž , když jdete spát .
4

Swap se na bázi oleje , mastné , sladké potraviny , jako jsou dorty , krémy , másla a sodovky , s výživných potravin . Výživné potraviny patří zelenina , ovoce a libové maso . Jezte alespoň dvě až tři porce zeleniny a ovoce každý den .
5

Pijte co nejblíže k osm 8 - oz . sklenic vodydenně , jak můžete . To je zvláště důležité , protože voda eliminuje nadměrné plýtvání ve vašem těle a usnadňuje živiny .
6

Važte každý druhý týden , ne každý den , sledovat vaše hubnutí . Upravte svůj jídelníček a cvičení režim, pokud neplní své cíle .