Nejlepší kalorií restriktivní dieta

kalorický restriktivní dieta vyžaduje, abyste konzumovat méně kalorií, než obvykle. Potřeby kalorií se určují podle věku, hmotnosti , typu těla a úrovni fyzické aktivity . Podle Mayo Clinic , standardní kalorie omezující diety vyžadují 20 až 30 procent méně kalorií , než je obvyklé ve své každodenní stravě . Kalorické omezující diety vám mohou pomoci zhubnout , stejně jako přispět k celkovému zdraví . K dispozici jsou jak rizika a výhody spojené s tímto druhem stravovací plán , a to je důležité, aby se ujistil, dostanete dostatek živin při snížení kalorického příjmu . Potraviny

získat většinu svých kalorií z ovoce a zeleniny . Střih zpět na cukrů , tuků a kalorií - obtěžkaný zdrojů bílkovin . Je to dobrý nápad, aby konzumovat malé množství libové bílkoviny , jako jsou krůtí , ryby a nízkotučné jogurty , aby se vaše svalové hmoty z zhoršuje . Můžete jíst velké množství ovoce a zeleniny bez náročné mnoho kalorií . To vám pomůže pocit sytosti a získat vitamínů a dalších nepostradatelných živin , které potřebujete , když stále řezání zpět na počet kalorií , které jíte .
Nápoje

Přestaňte pít nápoje, které obsahují velké množství kalorií . Mnoho lidí pije stovky kalorií každý den, aniž by si to uvědomovali . Nejlepší kalorický restriktivní dieta vynechává soda , džus , káva , mléko , a všechny formy alkoholu . Tyto druhy nápojů balení významné množství kalorií . Zůstaňte dobře hydratovaný tím, že pije alespoň 64 fl oz vody za den . Můžete také pít neslazené čaje v různých příchutích . Zkuste zelený čaj, zvláště zdravý zdroj antioxidantů a metabolické stimulant .

Výhody a rizika

Pochopit výhody a rizika spojená s kalorickou restriktivní diety . Podle Mayo Clinic , omezený výzkum naznačuje, že tato stravovací plány mohou mít pozitivní vliv na krevní tlak , hladinu cholesterolu , krevního tlaku a tělesného tuku . Mnoho lidí také sledovat tento druh stravy pro cíle hubnutí . To může býtefektivní přístup k jídlu , ale to není bezpečné pro každého . Starší lidé a děti by neměly omezit množství kalorií , které konzumují . Lean osoby by také měly zvážit jíst normálně , spíše než řezání kalorií . Rizika a negativní vedlejší účinky spojené s omezením kalorií diety patří závratě , slabost , podrážděnost , nevolnost , chudokrevnost , menstruační nesrovnalosti a ztrátě svalové hmoty . Před zahájením tento druh stravy se vždy poraďte s lékařem .