Dieta pro Kulturistika řezy

Kulturisté ztratit všechen tuk v jejich silách před kulturistika soutěže s cílem předvést své svaly . Efektivní diety opustit kulturistiky vypadá jako , že je jen málo mezi jeho kůži a jeho svaly . On vypadá jako vytesaná socha , proto termín řezu . Zde jsou některé z technik, které kulturisté používají se dostat, že řez vzhled. Jezte více Často

Namísto tří jídeldenně , jíst šestkrátdenně , ale v menších porcích . To znamená, že budete jíst něco každé dva až tři hodiny. To umožňuje, aby Vaše hladina cukru v krvi , aby se z stouply , a to minimalizuje jakékoliv chutě , což může vést k přejídání . Zjistíte, budete mít více energie a vaše svaly budou mít stálý zdroj bílkovin , s nímž opravit sami .
Získat správné množství bílkovin

Každý den , vaše tělo potřebuje 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti udržet svou váhu . Pokud se snažíte zvýšit svou svalovou hmotu , budete muset blíže na 2 gramy na libru . Rozdělte svůj denní potřeby bílkovin šesti dostat částku, kterou potřebujete jíst v každém jídle . Pak vyberte libové maso , jako je kuřecí, krůtí a bílé ryby být zdrojem proteinu . Další možné zdroje může být odstředěné mléko , vaječné bílky a proteinový prášek . Ne více než dvě jídla denně by měla být kapalina .
Získejte správný typ sacharidů

Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva vaše tělo . Vynásobte své štíhlé tělesné hmotnosti o 0,8 , aby se počet sacharidů , které potřebujete každý den . Jedna třetina z této částky by měla být součástí vaší první jídlo dne , aby jump-start váš metabolismus . Další dvě třetiny by měly být konzumovány s jídlem před a po tréninku , aby zajistili, že vaše tělo má energii pro efektivní cvičení . Nízké glykemickým sacharidy jsounejlepší volbou , s výjimkou pro potréninkové jídlo , když s vysokým glykemickým zdroje sacharidů jsou výhodnější .
Nezapomeňte si Zelenina

s vysokým obsahem vlákniny zelenina pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu a zvýšit absorpci proteinů . Zelenina má také spoustu vitamínů a minerálních látek, které vaše tělo potřebuje . Jíst co nejvíce zelené listové zeleniny , jak budete chtít . Mezi výhody převažují nad kalorií , které by mohly obsahovat .
Opatrní Tuky

Zatímco tuky jsou nezbytné ve stravě , ujistěte se, že jsou náročné nezbytné tuky . Tuky vám pomůže udržet vaši energii a udržet své tělo jednat , jako kdyby jste hladoví . Tuky mohou být přijata jako doplněk . Dva , které mohou být přijata, jsou rybí tuk a lněný olej . Oba z nich jsou prospěšné pro vaše tělo, vezmou-li se v moderování .
Voda

Vaše tělo je většinou voda . Takže pokud chcete, aby vaše svaly se objeví velké , aby je hydratované . Voda se také udržet si pocit plný , které sníží chutě .
Cvičení

Ne kulturistika strava může být skutečně účinná, aniž by cvičit. Kulturisté zvýšit své doby cvičení a frekvenci soutěžích přístup . Pomáhá vaše tělo spalovat více kalorií k tomu, aby řez vzhled. To také používá živiny, se kterými pracujete tak tvrdě rovnováhu ve vaší stravě .