Zdarma Ztráta plány Teenage Hmotnost
S obezita stává velkým problémem mezi americkou mládeží , lidé začínají hledat různé způsoby, jak zhubnout . I když některé se obrátit na prášky , výstřelek stravy a dokonce i chirurgie,nejjednodušší , nejlevnější a nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je pomocí správné diety a cvičení . To neznamená, že musíte přestat jíst jídlo, které milujete , nebo že je třeba se obrátit na sportovce . Chcete-li začít zhubnout , budete prostě muset upravit své stravovací návyky a stát se více aktivní, s cílem zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Dieta a výživa
mylná představa o diety je, že musíte snížit jídla nebo jíst tak málo, jak je to možné . To je vlastně kontraproduktivní . Klíčem k dobré hubnutí plánu je urychlit váš metabolismus . Zvýšený metabolismus pomáhá rozebrat jídlo, které jíte , spíše než ukládat extra kalorie ve formě tuku . Nejlepší způsob, jak stimulovat váš metabolismus je jíst menší porce častěji . Ty by se měly snažit jíst šest až osm malých jídeldenně . Výsledkem je, že budete jíst každé dva až tři hodiny. To bude mít váš metabolismus důsledně pracovat po celý den , stejně jako zabránit vám dostat hlad a přejídání .
Spolu s jíst menší porce častěji , je důležité nastavit typ jídla, které jíte . Zkontrolujte štítky na všech potravin, které sacím a snaží se vyhnout nasycených tuků , trans-tuků , jednoduchých sacharidů a cukru . Teenageři , zvláště , mají tendenci jíst nezdravé jídlo , které má vysoký obsah kalorií , tuku a cukru . Dospívající se snaží zhubnout, by měl nahradit nezdravé potraviny jako lupínky, hranolky a sodu s celými , nezpracované potraviny , jako je syrové zeleniny a čerstvého ovoce . Jednoduše přepnutí z sody do vody vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů hubnutí .
Dalším dobrým způsobem, jak snížit na nezdravé jídlo je pro rodiče balení zdravé jídlo pro dospívající vzít s sebou do školy , spíše než se spoléhat na menu školní oběd . Teenageři se často cítí pod tlakem do jíst nezdravé jídlo , a může dělat špatná rozhodnutí . Tím, že odstraní tuto možnost , bude to mnohem jednodušší udržovat správnou stravu . Příklad zdravého malého jídlo je polovinakrůtí sendvič , nebošálek jogurtu s kouskem ovoce . Některé příklady zdravé potraviny patří ovoce , zelenina , libové maso , ryby , bez tuku mléčné výrobky , nesolené ořechy , vaječné bílky a celá zrna .
Když váš celkový strava by měla obsahovat potraviny, které jsou zdravé pro vás , vám nemusí vystřihnout potraviny, které máte rádi . Jednou za týden , uspokojí chutě a jíst malé jídlo dle vašeho výběru . Bez ohledu na to , kolik kalorií , tuku nebo cukru má , pokud se omezovat na jeden malý " anything goes " jídlo za týden , bude to mít negativní vliv na svůj jídelníček a budete mít na co těšit , aby poté, co všechny vaše tvrdá práce .
cvičení
nejlepší způsob, jak nastartovat hubnutí je tím zvýšit svůj metabolismus prostřednictvím cvičení . Základním klíčem k jakékoli hubnutí cvičebního programu je kardiovaskulární cvičení . To se skládá z jakékoliv formy cvičení, které zvyšuje dýchání a zvyšuje tepovou frekvenci . Nejjednodušší a nejčastější způsob, jak se dostat kardiovaskulární cvičení je přes aerobní trénink . Aerobní trénink zahrnuje cvičení při statickém tempem po delší dobu . Toto účinně zvyšuje tepovou frekvenci a udržuje ji na pevnou rychlostí po celou dobu tréninku . Běh, jízda na kole a plavání jsou vynikající aerobní cvičení . Při aerobní trénink , cíl po dobu 15 až 45 minut konzistentní výkon . Pro dosažení nejlepších výsledků , zacvičit třikrát až čtyřikráttýdně .
Vzhledem k tomu, aerobní trénink je někdy považováno za nudné a nudné , může být obtížné udržet motivaci a udržet si své tréninkové rutiny . V důsledku toho , že je důležité najít formu cvičení, které vás baví , že zahrnuje kardiovaskulární trénink . Přehrávání sporty jako hokej , fotbal , basketbal a jsou všechny dobré způsoby, jak zůstat aktivní a spálit kalorie . Většina škol má intramurální sportovní týmy, které si studenti mohou připojit , pokud je to příliš obtížné , aby se na univerzitních týmů . To vám pomůže udržet si aktivní i přidat strukturovaný cvičením , aby vaše hubnutí plánu . Kromě toho se účastní tělocviku je další způsob, jak přidat cvičení do vašeho každodenního života . Pokud se volby na vaší škole jsou omezené , najít cvičení třídy v místní tělocvičně , které vás baví , a pokusit se ho zúčastnit důsledně . Přestože aerobní trénink je často spojena s programy na hubnutí , to není nutné dělat aerobik , aby se cvičení . Je však důležité, aby zůstali aktivní a dostat vaše tepová frekvence alespoň čtyřikráttýdně .
