Jak se zbavit dolní části zad a žaludku tuku
Když plavky sezóna po válce , mnoho lidí začít hledat shodit pár kilo dolní části zad a žaludku tuku . Ale jak se zbavit tohoto tuku a udržet ho má dlouhodobý závazek . Ujistěte se , že závazek a slib se vám podaří . Věci, které budete potřebovatvěstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1
přestat konzumovat více kalorií, než budete pracovat off . Už nikdy se nebudete hubnout , pokud budete mít ve více kalorií, než vaše tělo používá každý den . Máte dvě možnosti: Můžete buď snížit příjem kalorií nebo zvýšit svůj kalorický výdej přes denní aerobní cvičení
2
Udělat správné rozhodnutí . . Konzumace méně kalorií, bude malý rozdíl v boji , jak se zbavit žaludku tuku , pokud kalorií si vzít v jsou od potravin, které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru . Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny; ty jsou bohaté na vlákninu , a pomůže vám pocit sytosti . Místo toho, sodovky a jiné vysoce slazené nápoje , správně pít vodu a neslazené nebo mírně oslazený čaj .
3
cvičení . Neztrácejte čas dělat sedy lehy a drtí . Chcete-li ztratit žaludku a zpět tuku , vaším cílem je spálit kalorie . Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je , aby se mobilní po delší dobu , ideálně 30-45 minuty každý den . Dobré formy cvičení patří běh, cyklistika, tanec , skákání přes švihadlo a chůzi .
4
Nenechte se dostat příliš hlad . Více výkonu bude klesat až váš metabolismus , a budete muset jíst ve správný čas , aby necítil hlad jako vlk . Místo soustředění se na snídani, oběd a večeři , aby bylo vaším cílem jíst několik malých a zdravá jídla po celý den . Například , může být snídaně ovesné vločky , ovoce a čaj , následuje lehké občerstvení za 2 hodiny ,oběd plněné pita a malým salátem , následuje další občerstvení 2 až 3 hodiny, zdravé večeře , a další lehké občerstvení hodinu nebo dvě před spaním .
5
Uvědomte si, že to bude nějakou dobu trvat . Hubnutí není něco, co můžete dosáhnout přes noc . Dobrým pravidlem je, že se mírné cvičení a správné výživy , měli byste reálně přijít o 5 - 6 libra . každý měsíc .
