Jak ztratit 15 liber tuku rychle

Zhubnout pomocí nárazových diet může způsobit nutriční nedostatky a osteoporózy , a může pasti vás v jo-jo diety cyklu . Chcete-li rychle ztratit 15 liber tuku , měli byste upravit svůj životní styl tím, že zvýší svou úroveň aktivity a dávat svůj jídelníčekmakeover.Give saminěco přes sedm týdnů ztratit 15 liberweb MedlinePlus doporučuje ztratíte více než 2 libry na týden by řezání svůj denní kalorický příjem o 1000 kalorií od 1 libry tuku má 3500 calories.Keep na paměti, že kalorie lze snížit prostřednictvím stravy a hořel přes cvičení . Pokyny dovolená 1

Začít kardiovaskulární interval cvičením nebo upravit aktuální kardiovaskulární cvičení přidáním intervaly do něj . Přepínat tam a zpět z práce ven na udržovatelné intenzitě až vysoké intenzitě po dobu několika minut . Kompletní 30 do 45 minut denně , tři dny v týdnu . MayoClinic.com uvádí, že intervalový trénink spálí více kalorií, než stabilní kardio , což vede ke ztrátě rychleji tuku a je méně nudné .
2

Posílit a zvýšit svalovou tkáň tím, že včlení cvičení silový trénink , který se cvičí celé tělo . Svalová tkáň udržuje se pomocí hodně energie , a proto se zvyšuje vaše klidový metabolismus . Budete spalovat tuk po celý den .
3

Udělat inteligentní stravu . Jezte zeleninu a ovoce na vlákniny a sacharidů . Konzumovat bílkoviny z libového zdrojů, jako jsou krůtí , kuřecí maso a ryby . Vyvarujte se smažených jídel , cukru a zpracované produkty . Cookovy potraviny sami , takže můžete ovládat ingredience a části . Použijte srdce - zdravé nenasycené oleje , jako je olivový olej na vaření .
4

krmit své tělo neustále po celý den , takže se nutit svůj metabolismus , aby zůstali ve střehu a aktivní . Jezte až šestkrát za den , ale ujistěte se, jíst malé porce . Snižte snídaně , oběd a večeře v polovině , takže budete mít šest menších porcí a rozdělit to po celý den .
5

Dejte svůj metabolismus nový impuls tím, že pije tři až pět šálků zeleného čaje denně . Zelený čaj obsahuje katechiny , které podle Colonhealth.net zvýšit váš metabolismus , takže spálíte 70 více kalorií za den .