Jak snížit brašny

Brašny jsou ty těžké , nevzhledné oblasti tuků , které jsou přepravovány kolem stehen . Oni jsou často obtížné se zbavit , i když trpíte výraznou ztrátu hmotnosti . Ty jsou obecně složeny z tukové tkáně , hromadění nadbytku tekutiny a volné kůže . I když je totěžké prostor k léčbě , je možné se zbavit brašny . Věci, které budete potřebovat klipart rychlosti Plastový wrapHeart watch10 do 15 liber dumbbellsCellulite creamBuff kynutého
Zobrazit další instrukce dovolená 1

aerobní cvičení, které se zaměřuje na nohou , zejména . To zahrnuje jogging , rychlá chůze , krok horolezectví, eliptické , jízda na kole a běh . Majílékař nebo osobní trenér měřit rychlost, s jakou jste spalování tuků při cvičení . Používejte tepové frekvence hodinky , a cvičení ve výši , kde se spalování tuků . Můžete si koupit tepové frekvence hodinky ve většině obchodních domech nebo on-line .
2

Zabalte oblast, která obsahuje brašny v plastovém obalu při práci ven . Teplo generované plastového obalu pomůže snížit přebytečnou váhu vody v této konkrétní oblasti , které mohou být vytváří vzhled těžkých stehen .
3

dřepy s hmotností zvýšit svalový tonus v oblasti stehen . Používejte světlo střední hmotnosti , a provádět 3 sady 12 až 15 opakování . Chcete-li provést dřep , drží na ramenou hmotnostní bar a squat dolů , jako kdyby sedíte v křesle . Jít až tak daleko , jak je to možné , a dřep pomalu a s kontrolou .
4

Proveďte výpady , zatímco drží 10 až 15 libry činky v každé ruce . Chcete-li provést výpad , stát rovně s nohama mírně od sebe ( 3-6 palců ) , krok vpřed , s činkami se konala na vaší straně, v každé ruce , a ohněte v koleni , dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou . Nedopusťte, aby vaše skákání koleno projít si nohu . Podržte po dobudruhé a vraťte nohu do stoje . Buď kompletní sadu na jedné straně a pak dělat další nebo alternativní nohy v celkové výši 24 až 30, opakování . Postupně zvyšovat množství váhy nebo opakování pro zatěžování cvičení vidět neustálé zlepšování .
5

boční nohou výtahy . Slez dolů s rukama nad hlavou a kolena se dotýkají podlahy . Kolena by měla být asi šířku ramen od sebe . Zvedněte jednu nohu , se kolena se ohýbala , jako pes na hydrant . Pak přivést nohu zpět do výchozí polohy , ale ne dotýkat podlahy . Pomalu a s kontrolou Proveďte toto cvičení pro celkem 25 opakování na každou stranu .
6

Masáž brašně plochu pomocí celulitidě denně ke zvýšení průtoku krve do této oblasti a rozbít tuku . Kromě toho , pomocí fanoušek obláček ve sprše a třít oblast, pevně se uvolnit tukové tkáně .
7.

Pijte alespoň 64 uncí vody denně , aby k vyprázdnění systému přebytečného tuku . Zvýšit příjem zeleného čaje , chróm pikolinát , kreatin , arginin a glutamin . Tyto aminokyseliny jsou spalovače tuku a povzbudí vaše tělo uvolnit tuk .
8

Změňte svůj jídelníček odstranit tolik nasycených tuků , jak je to možné . Omezte sacharidy stejně , protože povzbudit tělo zadržovat vodu , což může přispět k nafouklý vzhled v brašně oblasti .
9

Zvažte, liposukci , pokud jste vyzkoušeli všechno a nemají úspěch . Liposukce odstraňuje tuk a způsobuje, že okolní tkáně zpřísnit a pevné . Jen nezapomeňte, že pokud nechcete , aby váš příjem tuků nízká , může se vrátit .