Light & Snadné hubnutí program

Ve spodní části každého dobrého programu hubnutí jejednoduchý princip , že pokud vynakládat více kalorií, než budete mít v průběhu času , budete hubnout . Bohužel , mnoho lidí má problém najít program, který se může držet se na dostatečně dlouhou dobu , než uvidíte výsledky . Lehký a snadno , individuální program, který může být zachována vám pomohou zbavit kil a budete mít větší pravděpodobnost, že udržet váhu off . Čísla

Jedna libra se rovná asi 3500 kalorií , což znamená, že pokud jste získali libru , je to proto, že jste jedli 3.500 kalorií , které se vám nepodařilo vynaložit prostřednictvím fyzické aktivity , jako je cvičení . Ve snaze zhubnout , musíte zvrátit tento efekt , a vynaložit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitř To způsobí, že vaše tělo používat kalorie uložené v tukových buňkách jako energie . Bezpečné cílem je vydat jen 500 až 1000 více kalorií každý den , než si vzít dovnitř, což vám umožní ztratit 1 až 2 librytýdně .
Dieta

Změna vaše strava jejediný způsob, jak snížit kalorický příjem , pokud jste jíst více kalorií, než můžete spálit . To nemusí nutně znamenat, že " jít na dietu ", ale spíše sledovat to, co jíte . Mějte na paměti, žeprůměrný člověk spálí 2000 kaloriídenně dělat běžné činnosti . Pokud nemáte v plánu na výkonu , to znamená, že musíte nastavit , jak moc , nebo to, co jíte , takže budete mít jen 1500 kalorií nebo méně každý den .

Dieta Volby

Potraviny časopisů vám pomůže sledovat, co jíte , a on-line časopisů potravin , které přidávají do kalorií pro vás jsou k dispozici na stránkách, jako ti nalezený v zdroje . Můžete stále jíst vysoce kalorické potraviny , ale jíst menší porce z nich sníží váš celkový kalorický příjem . Nahrazování vysoce kalorické občerstvení a potraviny s nízkým obsahem kalorií ( nebo bez kalorií ) verze (například bez tuku jogurt , sýr , majonéza , a dietní limonády ), který vám pomůže snížit příjem kalorií , aniž by pocit, že jste " na dietě . "
Cvičení

Váš program bude nejen účinnější, pokud cvičíte , ale budete mít také přidanou zdravotní výhody, které fyzickou aktivitu nabízí , stejně jako být schopen jíst víc než 1500 kalorií každý den , pokud cvičíte dostatečně . Třicet minut cvičení každý den je ideální , s rostoucí intenzitou , jak si zvyknout na fyzickou aktivitu , aby se vaše tělo napadal a spalování nejvíce kalorií to může . Pamatujte si, že chcete vypálit alespoň 500 více kalorií, než budete mít v každý den .
Cvičení Motivace

Často , to jemísto, kde lidé ztrácejí pocit, že jejich programu hubnutí je " lehký a snadno . " Je těžké zůstat motivovaný k výkonu v našem stále uspěchaném světě , zvláště když jste řekl, zvýšit intenzitu , jak se dostanete pohodlně s vaší rutiny . Chcete-li zůstat motivovaný , získávat přátele , aby vám připojit a nastavit dny a časy, budete vykonávat . Mějte aktivity časopis a psát o vašem pokroku a využívat on-line kalorií odhadnout hořet kalkulačky spočítat, kolik kalorií spálíte každý den kromě vaší základny 2000 .