Nejlepší dieta pro nastartování hubnutí

Podle průzkumu Gallupova ústavu 2006 , 56 procent Američanů říká, že bych zhubnout . Pokud jste jedním z nich , můžerychlý start do vašeho plánu hubnutí vám rychlé výsledky, které vás motivují jít dál . Naštěstí , ubývání liber rychle, nenísen . Není to snadné , ale pokud se zavázat k poměrně přísnou dietu režimu , můžete nastartování hubnutí . Počítání kalorií

plán snížit svůj denní kalorický příjem asi 1200 kalorií za den . ( Vzhledem k tomu, že většina lidí konzumují mezi 2000 a 2200 kalorií každý den , to jevýznamné snížení kalorií pro mnoho dietu . ) Je to snadné podcenit , kolik kalorií jste se dostal , tak být ostražití o vedení potravin deník a měření každé porci jídla předtím, než budete jíst . Chcete-li se držet svého plánu jednodušší , změřit a připravit několik jídel a občerstvení dopředu , takže můžete chytit , když jste připraveni k jídlu . Máte-li odhadnout počet kalorií na určité potraviny , přidá asi 200 kalorií na svého nejlepšího odhadu --- to je lepší přecenit , než podcenit . Doménou této kalorií vám pomůže ztratit asi dvě libry týdně
Výběr Foods

plán k jídlu tři jídla a jednu nebo dvě svačiny každý den . Podívejte se na potraviny, které dodá vašemu tělu živiny, které potřebuje , a pomůže vám pocit sytosti po jídle , jako je libové bílkoviny , nízkotučné mléčné výrobky a hodně ovoce a zeleniny . Držte se grilovaných a pečených potravin , a vynechat potraviny, které jsou smažené nebo přelitý máslem nebo smetanové omáčky . Také vyvarovat se potravin , které mají trans-tuky a nasycené tuky , včetně pečiva , smažené potraviny a pevné pomazánky , jako je máslo a margarín .

Ujít škrobnatých potravin , včetně brambor , bílý chléb a bílé těstoviny . Vzhledem k tomu, ukládá škrob vody v těle , řezání z vaší stravy vám pomůže přijít o 5 kilo hmotnosti vody během asitýdne . Omezte příjem soli ze stejného důvodu .
Finding Balance

Nejezte více kalorií, než spálíte , pokud chcete zhubnout . Začlenění denní cvičení do rutiny může pomoci vaše tělo shodit ještě více liber , ahodina intenzivního kardiovaskulární cvičení může pomoci vyvážit příležitostné stravy podvádění .