Weight- Loss Plateau

plošin se stalo pro mnoho lidí na nějakém místě v jejich hubnutí programy . Tělo se přizpůsobí omezení kalorií a cvičení , cožčlověk k zastavení hubnutí . Plošina může být rozbita úpravou svůj jídelníček a cvičení tak, aby neustále napadat tělo a umožní vám dosáhnout vašeho cíle . Co jeweightloss plošina ?

Tělo rychle reaguje na změny ve stravě a cvičení , kdyčlověk poprvé začíná hubnutí režim . Také se přizpůsobí rychle. Mnoho lidí zažívá plató při hubnutí . To nastane, kdyžtělo přestane klesá hmotnost v reakci na nízkokalorickou dietou a cvičením , a může trvat několik dní nebo prodloužit na týdny a měsíce .
Dieta a cvičení , aby vám zhubnout

Dieta a cvičení vliv , zdaosoba dosáhne plató . Když se člověk redukuje kalorií , jak zhubnout,tělo reaguje tím, že šetří energii , nebo kalorií , což zpomaluje metabolismus . Toto zpomalení metabolismu vede k hubnutí plošiny . Pokud jde o cvičení , jestližeosoba, se řídí stejnými cvičením pro několik týdnů beze změny druhy a intenzitu cvičení ,tělo se přizpůsobí . Vzhledem k tomu, že lidské tělo jeúčinný mechanismus , bude to vyžadovat méně paliva nebo energie , která se rovná kalorií dělat stejné množství cvičení .
Křupavý čísla Break plató

Existuje několik způsobů, jak zabránit nebo rozbít hubnutí plató. Ve své knize " Jak zvítězit tím, že prohraje , " Jillian Michaels ,osobní trenér a televizní osobnost známá pro její vystoupení na " The Biggest Loser , " doporučuje následující tipy diety .

Ujistěte se, že budete konzumovat alespoň 1200 kaloriídenně , pokud jstežena a 1500 kaloriídenně , pokud jstemuž .

jíst snídaně , oběd a večeře , aniž by více než čtyři hodiny projít mezi jídly .

zhubnout jeotázkou použití více kalorií než jeden spotřebovává . Michaels poskytuje vzorec , který lidé, kteří chtějí zhubnout, může vypočítat přesně, kolik kalorií, které je třeba odstranit z jejich stravy vytvořit snížení kalorií, které povedou k hubnutí . Vary počet kalorií, které konzumují denně . To brání tělu přizpůsobit se nastavený počet kalorií a nastavení jeho metabolismus , aby se vešly , že množství kalorií ; IT trikymetabolismus do neustále přizpůsobovat vypálit maximální počet kalorií .
Plateau Vypínací cvičení

Michaels také doporučuje kombinuje vysoce intenzivní trénink s kruhový trénink . Díky vysoké intenzitě tréninku ,osoba vykonává své svaly do té míry únavy , v okamžiku, kdy již nemůže vykonávat cvičení s správném tvaru . Během obvod školení sérii cvičení jsou prováděny zády k sobě s malou nebo žádnou dobu odpočinku mezi jednotlivými cvičení . Série nebo obvod následuje období klidu 30 sekund až minutu po kterémsérie nebo obvod je dokončen, podruhé , potřetí , nebo více v závislosti na fyzické zdatnosti osoby provádějící obvodu .


Mějte to na paměti

nejdůležitější věc k zapamatování plošině je , že je to dočasné . Využijte příležitost a výzvu představuje . Plošiny poskytnout vám příležitost dozvědět se více o zdravém životním stylu , že jste přijat a co funguje pro vás nejlepší . Úkolem je přizpůsobit své dietního a cvičebního plánu rozbít plošinu , zatímco zůstat zdravý .