Jak ztratit 15 liber za 50 dní

Pokud jste unaveni z těch dalších 15 liber . na břicho nebo stehna , můžete být připraveni , aby se vážně zhubnout . Existuje několik výhod zbavuje nežádoucího tuku - včetně větší mobilitě , sílu , obratnost a zvýšenou kardiovaskulární zdraví . Nicméně , hubnutí příliš rychle, se nedoporučuje . Ubývání 15 liber . za 50 dní jeambiciózní cíl - alechytrý plán vám pomůže dostat blízko . Věci, které budete potřebovat
kalorií Grafy
zdravých potravin
cvičební zařízení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nastavit hubnutí plán . Patnáct liber děleno 50 dnů se rovná 0,3 liberdenně, nebo 2,1 libertýdně po dobu 7 týdnů. To jezdravý časový rámec , ve kterém se zhubnout . Něco více než 2 nebo 3 liber týdně způsobí ztrátu tkáně, která chcete zachovat , jako jsou svalové hmoty , podle CaloriesPerHour.com .
2

Cut dostatek kalorií ze svého jídelníčku zhubnout slušným tempem . Chcete-li přijít o 2 libry . týden budete potřebovat kalorií deficit 1000 kalorií za den , poznamenává CaloriesPerHour.com . Toho lze dosáhnout prostřednictvím kombinace cvičení a jíst méně kaloriídenně .
3

Spočítejte si , kolik kalorií můžete spálit přes cvičení , a kolik kalorií potřebujete snížit ze svého jídelníčku . V závislosti na Vaší tělesné hmotnosti , můžete vypálit kdekoli 300 do 600 kalorií za půl hodiny aerobní cvičení - včetně běh , plavání , jízda na kole , na kánoích a basketbal , v závislosti na tvaru Fit . Zjistěte, kolik kalorií můžete spálit přes cvičení , a odečíst toto číslo od 1000 . Výsledkem je , kolik kalorií potřebujete snížit z vaší stravy . Například , pokud spálíte 300 kalorií z půl hodiny denně cvičení , pak se budete muset snížit 700 kalorií ze svého jídelníčku , pokud chcete, aby denní kalorický deficit ve výši 1.000 požadovanou ztratit dvě libry . v týdnu .
4

Cvičení po dobu alespoň 30 minut denně . Vyberte si aerobní aktivity , které pracují celé tělo , jako je běh, plavání a jízda na kole . Pijte alespoň 3 litry vodydenně . To vám pomůže doplnit ztracené tekutiny - to se také budete cítit plná , a nebudete v pokušení přes dopřát
5

jíst zdravou, vyváženou stravu . . Chcete-li pomoci snížit kalorie z jídla , osekat příjem bohatých dezertů a smažené potraviny . Jezte hodně zelené listové zeleniny, luštěnin a komplexních sacharidů . Snack o potravinách , jako je mrkev , jablka , banány , celer a celozrnného pšeničného chleba . Podívejte se na etiketách potravin k určení obsahu kalorií k udržení své každodenní deficit 1000 kalorií .