Jak získat ideální letní tělo

Už v létě plížit se na vás ? Pokud jste strávil větší část svého zimě a jarních měsících tmely na dekadentní potraviny a jste připraveni vrhnout své zimní kabát , nyní ječas začít ! S trochou trpělivosti , motivace a zvuku recept na úspěch , budete mít na hlavní silnici na maximální výkon , lepší zdraví a že ceněný pláž , tělesnou námahu , že každý vypadá, že usilovat o průběhu teplého jara a letních měsících . Pokyny dovolená 1

Vytvořit plán a držet se ho . Návrh strukturovaný dieta a cvičení režim udržuje pořádek a je mnohem snazší sledovat dlouhodobě . Ať už je to pro větší jistotou , lepší zdraví nebo čistě kosmetický , které mají dosažitelný cíl, jeprvním krokem k zajištění úspěchu .
2

Považujte svůj jídelníček jako " změna životního stylu . " Usilovat o dobré zdraví po celý rok a provést trvalé změny, které budou mít dopad na budoucnost .
3

cvičení alespoň dvakrát až třikrát týdně s činkami nebo tělesné hmotnosti cvičení . Pravidelné cvičení má mnoho výhod : zvýšená síla a svalový tonus , zvýšené hladiny energie , zlepšení funkce imunitního systému , snížení stresu a mnohem více
4

Pohyb víc . ! Brisk chůze je skvělá pro udržení pružné klouby a silné kosti , a dodává do více spálených kalorií po celý den .
5

jíst plnohodnotné potraviny , které mohou být nalezeny v přírodě . Nejen, že jsou mnohem více sytící , ale také vám pomůže provést lépe . Zdroje bílkovin , jako kuřecí maso , ryby a libové červené maso je skvělé pro budování svalové hmoty , a zároveň je nutné listová zelenina a různé ovoce pro optimální zdraví a podporu imunitního systému .
6

odstranit zpracované potraviny a obilí ze stravy ( čipy , sušenky , suchary , pečivo , těstoviny , obiloviny a jiné " prázdné kalorie " potravin ) . Toto vypne kalorií , vytváří ideální prostředí pro trvalý úbytek hmotnosti , zlepšení blahobytu a vyšší energetické hladiny .
7

Pijte více vody . Voda je přirozeně vyplnění a mohou pomoci omezit chuť k jídlu . Podle studie z roku 2009 , " dva šálky vody před každou ze tří hlavních denních jídel může zvýšit hubnutí v kombinaci s nízkokalorickou dietou . "
8

Omezte spotřebu alkoholu . Pití mírně (dva až tři nápoje za den ) oznámilo zdravotní výhody , ale nadměrné alkoholu vede k množství prázdných kalorií , zvýšení tělesné hmotnosti a řadu dalších zdravotních problémů .
9

Bavte se ! Nastavení času stranou pro hru prospívá zdraví ohromně . Je to skvělé pro snížení stresu a dodává do více spálených kalorií taky!