Jak ovládat dýchání během push-up

nedostatek řádné kontroly dýchání při provádění kliků velmi pravděpodobné, naznačuje nedostatek náležité formě stejně . Když se vaše dýchání není synchronizován s pohybem tohoto cvičení , máte větší pravděpodobnost spěchat přes realizaci a upadnout do nedbale formy , které mohou vést k méně efektivní push-up , a může dokonce způsobit zranění . Pravidla pro dýchání při odporové cvičení , jako je push-up , jsou poměrně jednoduché . Kdykoli budete vyvíjet pozitivní síly (v tomto případě tlačí nahoru ) , vydechnout . Kdykoliv se ucházíte negativní síly ( sestupně dolů ) , nadechnout Návod dovolená 1

Lie lícem dolů na podlahu . Položte ruce na svou stranu , dlaněmi dolů , rovnoběžně s rameny . Držte tělo pevně a rovně , jak si sednou si na vaše prsty .
2

Zhluboka se nadechněte , pak pomalu a stálou regulaci plně rozšířit své ruce ( bez blokování lokty ) , tlačí nahoru , při výdechu . Nechtedélka vašeho výstupu se shodují s dobou trvání vašeho výdechu .
3

Zbytek na zlomek vteřiny , spolu s přirozeným pauze vašeho dechu , drží se v tomto výstupu pozici .
4

Nadechněte se , jak si pomalu a kontrolovaným pohybem snížit se zpět dolů do hrudníku je přibližně 2 cm od podlahy . Nechtedélka vašeho původu se shodují s dobou trvání vašeho výdechu .
5

Odpočinek na zlomek vteřiny , spolu s přirozeným pauze vašeho dechu , drží se v tomto sestupu pozici .
Praha 6

Opakujte sekvenci . Nadechněte se . Buďte se svým dechem pauze. Výdechu dolů . Buďte se svým dechem pauze. Proveďte jednu sadu pěti nebo jednu sadu 10 , podle toho, co vaše kondice dovolí . Pobyt si vědom udržet vaše pohyby a dýchání pomalu a záměrné . Nechte svou mysl a tělo čas na podzim v synchronizaci s náležitým rytmem tohoto cvičení .
7

Zvyšte rychlost svých push-up malých krocích se každého následujícího setu . Maximální rychlost vašich push-up by měl být vyšší než sazba , při které si můžete pohodlně absolvovat plnou zhluboka nadechl .