10 Krok Dieta
Téměř každý se snaží shodit pár kilo . Problém je, že není mnoho mít disciplínu držet dietu . Příliš mnoho lidí se snaží příliš těžké ztrátě těchto liber jen skončit tuku a frustrovaný . Podíváte-li se na těchto krocích a postupujte podle nich se začnete cítit lépe o sobě a začnou ztrácet váhu , kterou chcete . Normalita
Pokud si myslíte, že můžete jen tak skočit do jídelníčku , a přijít o 10 liber za týden , jste bohužel mýlí . Strava je něco, co se bude nějakou dobu trvat , navzdory tomu, co někteří hubnutí televizní reklamy říct . Klíčem k hubnutí je pokusit se udržet svůj jídelníček tak normální, jak je to možné a přitom minimální množství změn , které můžete . Přiznejme si to , pokud nemůžete jíst , co chcete , budete se cítit mizerně a pravděpodobně přeruší svůj jídelníček .
Minimalizovat sacharidy
sacharidů jsouprokletím existence každého Dieter . První věc, kterou musíte udělat, je vzít vmálo z těchto maličkých lovelies jak je to možné . Jedná se většinou nacházejí v chleby . To ovšem neznamená, snížit sacharidů z vaší stravy úplně , jen minimalizovat . Jednoduchý způsob, jak snížit příjem sacharidů je jednoduše přepnout do celé pšeničné produkty, jako je chleba a těstovin . To se nebude eliminovat sacharidů , ale sníží jim .
Porce Control
největší problém mají lidé s dietou jevelikost porcí jedí . Mnoho lidí se již na straně krabice vypadají ještě , že říká, jak velkáčást je . Pokud chcete být úspěšní ve vaší stravě , budete muset omezit množství jídla, které sání . Nepoužívejte jen hromadu potravinové vysoko na vašem talíři . Místo toho , aby sesměřítku a některé odměrky . Je-lipolíčko říká, žečást Instantní bramborové kaše je 5 oz. , Odměřit 5 oz a držet se, že měření při jídle .
počítat kalorie
Spolu s kontrolou části , budete muset starat o to, kolik kalorií jste jedli . Rozdíl v počtu kalorií mezi celku a odtučněného mléka je ohromující ( asi 83 kalorií za odtučněného oproti 145 pro celý ) , například . Takže místo toho, aby celou mléko na vašem obilovin , proč přejít sbírat ? Pokud potřebujete pomoc počítání kalorií , www.acaloriecounter.com jevelká pomoc .
Voda
Voda jejediná věc, kterou můžete dát do svého těla , který má naprosto žádné kalorie nebo přísady . Takže , pít co nejvíce z toho , jak je to možné . Nejen, že to bude vypláchneme váš systém a způsobit toxiny ve vašem těle , které mají být vyloučen , ale také vás zasytí , takže máte menší hlad .
Ovoce a zeleninu
Zkuste a získat alespoň pět porcí ovoce a zeleninydenně . Ovoce a zelenina jsou další skvělý způsob, jak pomoci očistit své tělo , a to s minimálním obsahem tuku a kalorií v nich , oni jsouideální jídlo přežvykovat .
Ořechy
ořechy jsou další zdravá svačina , která jsou obvykle klasifikovány v rámci " dobrých tuků " kategorii . Jinými slovy , při hrstku z nich , když dostanete hlad není takšpatná věc . Ale dávejte na sebe pozor , pokud budete mít příliš mnoho , vaše počet kalorií je začnou střílet nahoru .
Váš Scale
Nepoužívejte , za žádných okolností , vážit si každé den . Tam je taková malá změna v tělesné hmotnosti každý den (pokud jste prakticky hladovět sebe ) , že to nestojí za to při pohledu na , a bude s největší pravděpodobností odradit od pokračování diety . Místo toho se omezovat na dvojnásobek maxima týden . Nastavte před dvěma dny, které budete vážit sami sebe , řekl v pondělí do jdete do práce a pátek ve stejnou dobu . Držte se , že a dát váhu pryč po zbytek týdne , takže nejste v pokušení skočit .
Cvičení
Toto je pravděpodobněnejdůležitější krok . Když cvičíte , budete spalovat tuk a kalorie , dostane vaše svaly pracovat a vaše srdce bije . Dokonce i když jste nic změnit to, co jíte , můžete ještě zhubnout se samotným výkonem . Zkombinujte to s dobrou stravou , a ty jsi dobře na vaší cestě k ubývání ty kila jste umírající ztratit . Cvičení ani nemusí být nic přísné . Místo toho, aby seděl na pohovce hned po večeři , jít na procházku . 20 - až 30 - minutové chůze může spálitpár set kalorií
Realismus
Buďte realističtí s vašimi cíli hubnutí , a být realistický s vašimi výběr potravin . . Oba z nich jsou velmi důležité . Neočekávejte, že zbavit 10 liber za týden . A nemusíte se rozhodli hladovět na víkend , takže vypadáte dobře přijít v pondělí. Namísto toho , postupujte podle následujících 10 kroků , i když si to o jeden krok v době , a bude vám dobře na vaší cestě k vašemu hubnutí cíle .
