Jak přidat do svalové hmoty

Kulturisté a ty, kteří chtějí ztratit tuk často pokusí přidat svalové hmoty na těle. Lean hmotnost jetkáň , kosti a orgány v těle --- nebo cokoli jiného , než tuk . S velké množství svalové hmoty a nízké množství tuku v těle často vyústit v postavě , která je svalnatý a zdravé hmotnosti . Přidání svalové hmoty na těle , je možné s cvičením a zdravou stravou . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
váhy
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst jídlo, které je zdravé a čisté . Například , potraviny, jako jsou brambory , sladké brambory , ovesné vločky , rýže , ryb, ovoce, zeleniny a fazole mají dobré kalorií , které jsou ideální pro tvorbu svalové hmoty . Vyhněte se cukru , mléka a tuků , stejně jako je to možné .
2

Jezte malé , vyváženou stravu každé dvě nebo tři hodiny . Konzumace zdravé potraviny často udrží váš metabolismus pracuje , dodávky živin do svalů a udržet hladinu energie . Vyberte si jídla, která obsahují komplexní sacharidy a bílkoviny . Například , pečené krůtí pečeně , dušená brokolice a kuskus jeideální jídlo .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení . Chcete-li ztratit tuk , musíte provádět pohyby , které budou mít vaše tepová frekvence bude a spalovat tukové buňky . Chůze , jogging , bude plavání , jízda na kole a běh 30-45minuta tři dny v týdnu vám pomůže ztratit některé z vašich přebytečného tuku .
4

zvedat závaží pro rozvoj svalové hmoty . Provádění cvičení , jako je bench-pressu , dřepy , spirálových kudrlinek a pull- up pomáhá budovat svaly . Proveďte osm až 12 opakování každého cvičení a tři až čtyři sady s nejtěžší váhy můžete zvládnout . Výtah závaží na dnech nemusíte provádět kardio .
5

Pijte hodně vody . Voda pomáhá tělu odplavit toxiny a udržuje vás hydratované . Místo toho, aby sáhl po sody a šťávy , které jsou s vysokým obsahem cukru , vypít 10 sklenic vodydenně .
6

Dopřejte si dostatek spánku . Spánek pomáhá tělu tak, že je připravena a schopna lépe pracovatdalší den . Snažte se dostat alespoň sedm devět hodin dobrém spánkudenně .