Po menopauze Hubnutí

menopauze hubnutí může být náročné , ale není to nemožné . V průběhu menopauzy , tělo prošlo značné množství změn . Tyto změny jsou především hormonální , které ovlivňují téměř každý aspekt toho, jak tělesných funkcí . Znalost těchto změn vám dává sílu dobýt menopauze přibývání na váze s důvěrou .
Post - menopauzální hubnutí je možné s cvičením a zdravou stravou .
Fakta

Menopauza je nevyhnutelné , ale některé z podmínek spojených s ním nejsou . Zvýšení tělesné hmotnosti je jedním z těch podmínek, které můžete ovládat do určité míry . Ztráta svalové hmoty , stejně jakozpomalení v důsledku metabolismu v tělesné hmotnosti , i když mají své stravovací návyky nezměnila . I když se to může zdát skličující , vím, že s cvičením a zdravou stravou , můžete uspět v post- menopauze hubnutí . Zdravotní novináři Pat Wingert a Barbara Kantrowitz , autoři " The Menopauza knihy , " tvrdí první krok je zapomenout na slovo " dieta " , a zahrnuje trvalou změnu .
Solution

Hubnutí přes zdravou stravou acvičením jsounejlepším řešením pro menopauzy přibývání na váze , protože řeší problém s váhou a podporuje dobré zdraví . Dobrý cvičební program se skládá ze tří složek : kardiovaskulární vytrvalost , sílu školení ( svalová vytrvalost ) a flexibility . Chcete-li se dostat do dobré fyzické kondici , je nutné zahrnout všechny tři do svého životního stylu , napište Wingert a Kantrowitz . Kardiovaskulární cvičení je aerobní a je dobré pro vaše srdce . Je také spaluje kalorie a stane vaším přítelem ve vašem hubnutí cesty . Silový trénink zvyšuje hustotu kostní tkáně .

Výhody

Výhody menopauzy hubnutí snížit rizika spojená s mnoha zdravotních problémů číhá ve vaší budoucnosti . Nadváha může vést k diabetu typu 2, kardiovaskulárních onemocnění , mrtvice, městnavé srdeční selhání , vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu , osteoartróza , mastné onemocnění jater a rakovina . Malé změny se nemusí zdát jako mnoho , ale každý 10 procent pokles ve vaší hmotnosti zlepšuje celkové zdraví , podle Wingert a Kantrowitz .
Úvahy

po menopauze , mnoho ženy bude kladen na jeden liber ročně , uvádíMayo Clinic . I když to nezní jako moc , to přidává až v průběhu času . Přibývání na váze je víc než jen o plošné hmotnosti vyšší než kdysi; to je také dávat své zdraví v ohrožení . Wingert a Kantrowitz napsat, že téměř dvě třetiny žen v Americe trpí nadváhou nebo obezitou . Být proaktivní vám pomůže vyhnout se případné podmínky
Varování

přístup hubnutí vážně . Nenechte se zlákat výstřelek stravy a jejich rychlé výsledky . Pokud se rozhodnete hubnout s nízkým obsahem sacharidů , zůstat na dietě pouzeněkolik měsíců , jak zůstat na něm již bude zvyšovat osteoporózy rizika . High - diety jsou taképroblém, protože vysoké množství živočišných bílkovin zvyšuje kyselost v krvi , což urychluje úbytek kostní hmoty .