Calorie Formula pro hubnutí

Hubnutí vyžaduje tvrdou práci a disciplínu , ale předtím, než budete snížit kalorie , nebo začít cvičit , budete muset udělat nějaké matematiky . Rozvoj recept na hubnutí vyžaduje , abyste věděli, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den , jak velkou váhu , kterou chcete ztratit a jak rychle chcete , aby ji ztratit . Nastavit Baseline Počet

Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií , aby si přes den . To se nazývá bazální metabolismus . Je to odlišné pro každého , a to jeprvní číslo, které je třeba přijít na to, jak rozvíjet své hubnutí plánu .

Základní rychlost metabolismu je určena vašem věku , tělesné složení , pohlaví a úroveň aktivity . Obecně platí, že mladší , větší a aktivnější budete , tím více kalorií vaše tělo spaluje jako součást své běžné každodenní funkce . Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci určit, BMR , a několik renomovaných zdravotnické organizace mají zdarma online BMR kalkulačky .
Vytvořit deficitu

trik hubnutí je stále vaše tělo proniknout do rezervního energii , která je uložena ve formě tuku . Způsob, jak to udělat, je jíst a pít méně kalorií , než vaše číslo BMR . To se nazývá vytváření energie defecit . Například , pokud vaše číslo BMR je 2400 kalorií a budete konzumovat pouze 2.000 , vaše tělo bude spalovat v hodnotě 400 kalorií " tuku na pokrytí deficitu .
Denní aktivity

Jednoduše jíst a pít méně kalorií vám pomůže zhubnout , ale to bude zvýšení BMR prostřednictvím zvýšené aktivitě . Pro podporu hubnutí a celkový dobrý zdravotní stav ,Mayo Clinic doporučuje alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity na většinu dní v týdnu .
Vytvořte si Výpočty

A kila tuku spálí asi 3500 kalorií . Chcete-li ztratit kila v průběhu jednoho týdne , budete muset vytvořit denní deficit ve výši 500 kalorií .

Mayo Clinic doporučuje zhubnout rychlostí mezi půl libry a dvě libry týdně . Je důležité, aby se snížit kalorie příliš daleko , a to jak ze zdravotních důvodů a pro dlouhodobé hubnutí . Pokud nejíte dostatečně , vaše tělo zpanikaří a začne se hromadit tuk , protože si myslí, že jsou v nebezpečí smrti hladem .