Jak zhubnout s sušená syrovátka

Cargill popisuje syrovátka jako vedlejší produkt zpracování mléka na sýr . Samostatně ,Protein Institute Syrovátka znamená, že syrovátkové bílkoviny představuje největší množství bílkovin hmotnostních, že je známo, že pocházejí z jakéhokoliv přírodního zdroje . Sportovci a fitness nadšenci používají sušená syrovátka v kreativní způsoby, jak vařit jídla a dělat koktejly na hubnutí a celkové dobré zdraví, protože z těchto kvalit . Sušená syrovátka se používá jako náhradní látky určené k poskytování vysoké množství bílkovin , a zároveň snižuje celkovou spotřebu kalorií a sacharidů k poklesu hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
Pohodlné cvičební úbor
proteinový prášek
multivitamin
Fyzikální vyšetření
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posouzení současné úrovně fitness s pomoc z licencovaného zdravotnického personálu s cílem stanovit realistické cíle pro váš vysokým obsahem bílkovin hubnutí programu . Váš lékař by měl provést měření týkající se výšky , hmotnosti a složení krve zjistit, zda vaše tělo je vhodný pro diety a cvičení . Lékař může dokonce tvrdit, žehubnutí režim je nezbytná k vyrovnánínegativních vlivů obezity , cukrovky či špatné kardiovaskulární zdraví .
2

Rozlišujte mezi různými stupňů syrovátky a zvolte značku , která odpovídá vaše cíle . Kvalita a cena produktu je příbuzný podílu nasycených tuků a laktózy v prášku . Zkontrolujte, zda obsah bílkovin v syrovátky , pokud jej používáte jako přísada a jídlo náhrady .

Americké ministerstvo zemědělství doporučuje denní příjem 46 g bílkovin pro non - těhotné ženy a 56 gramů pro muže . Aktivní lidé by měli násobit jejich hmotnost o 0,7 určit počet bílkovin gramů by měli konzumovat každý den .

Svalů a síla odděluje syrovátkový proteinový prášek do izolát , koncentrát , a směs kategorií, které jsou směsí dvou . Syrovátkový proteinový izolát je známka kvality a nese více než 90 procent bílkovin hmotnostních . Whey protein koncentrát jeekonomické třídy --- ale nabízí větší množství tuku výměnou za nižší ceny . Pro srovnání , může syrovátkový proteinový koncentrát obsahuje 25 g proteinu v hodnotě do dvou naběračky , přičemž vyžaduje pouze jeden izolát lopatka pro 25g . Jedna odměrka se rovná zhruba 28 g materiálu .
3

Náhradní unflavored syrovátka mouky ve vašem vaření a pečení recepty . Poměry substituční se bude lišit v závislosti na značce a chuti . Můžete začít tím, že vymění zhruba 15 procent receptu v mouce s sušené syrovátky , a tuto částku zvýšit na 50 procent navrhovaného obsahu mouky v průběhu času . Použijte sušená syrovátka , aby chutné lívance, vdolky a sušenky --- s méně sacharidů než mouky .

Navíc , kvalita syrovátka jelepší zdroj bílkovin než červené maso . Vysoce kvalitní syrovátky obsahuje nižší hladiny cholesterolu a nasycených tuků .
4

smíšený sušená syrovátka s ovocem a kapaliny , aby se třese jako náhrada za nezdravé občerstvení po celý den . Nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukrů a nasycených tuků , zatímco postrádá jakoukoli podstatnou nutriční hodnotu . Hustá konzistence a živiny obsažené v třese přispět ke zmírnění hladu v krátkodobém horizontu . Promyšlené dietní plány jsou často sabotovali podle chutě na sladkosti a zpracovaných potravin . Z důvodu pohodlí , zvažte nesoucí láhev předmíchanou proteinový koktejl , když jste daleko od domova odolat nutkání jíst vysoce kalorické občerstvení .
5

Použijte sílu a kardiovaskulární trénink zachovat svalovou hmotu zatímco pokles hmotnosti . Integrovat 30 minut kardiovaskulární aktivity do svého plánu každý den . Procházka , jog a spustit vybudovat vytrvalost .

Priority svalových skupin podle užitečnosti a kosmetické cílů pro vzpírání . Zacvičte si váš primární cíl dvakrát týdně s činkami . Nechte svaly odpočinout střídáním svalových skupin každého zasedání . Pokud tak učiníte, můžete zvedat závaží třikrát až pětkrát týdně , při minimalizaci rizika zranění .

Připravte si koktejl syrovátkové bílkoviny po tréninku . Národní ústavy zdraví ukazují, že svalová vlákna jsou poškozené s výkonem a vyžadují materiál proteinů pro opravu později .