Jak ztratit 90 liber za 7 měsíců

Jaké druhy věcí, které přijde na mysl, když si myslíte, že zhubnout ? Diety , hladovění sám sebe a nespočet hodin cvičení jsou často neprávem spojené se ztrátou hmotnosti . Váhový úbytek může býtobohacující zkušenost . Zhubnout , pokud se provádí správně , jen se stanesoučástí vašeho životního stylu . To vyžaduje, abyste upravit svůj denní režim a také vytvořit strategii hubnutí . Zdravá strava , cvičení a odhodlání jsou hlavní přísady v ubývání hmotnosti . Ztráta 90 liber za 7 měsíců není procházka v parku , ale je to dosažitelné . Pokyny dovolená 1

vytvořit rozvržení nebo průvodce můžete sledovat každý den . Udělej si svůj layout krátká a přímá . Zapište si , jak velkou váhu máte v úmyslu přijít každý týden . Snažte se přijít kolem 3,2 liberza týden , s ohledem na své 90 liber cíl po dobu 28 týdnů.
2

Naplánujte každé jídlo , které jíte . Zaznamenejte jídla , takže budete mít přehled o množství kalorií, které jíte . Jezte mezi 2000 a 2200 kaloriídenně . Naplánujte jíst pět až šest malých jídel po celý den .
3

nahradit nezdravé , mastné potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny - bohatých potravin . Koupit zeleninu , libové maso , ovoce a nízkotučné mléčné výrobky . Vyhýbejte se potravinám , které způsobují vysoké hladiny cholesterolu , jako vepřové , sladkosti a limonády .
4

Cvičení alespoň třikráttýdně po dobu 60 minut. Proveďte aerobní cvičení , jako je běh a chůzi dvakrát týdně . Ujistěte se, že pracovat až pot . Proveďte anaerobní cvičení, jako je jóga a vzpírání .