Dieta ztratit 25 liber za měsíc

Nemyslete si, že o tomto plánu jako dietu , ale jako jeden z nezbytných kroků musíte vzít na vaší cestě k novější , zdravého způsobu života . Diety nejsou míněny jakopříslib dočasně hladovět , nebo připravit sami; poněkud, oni jsouodhodlání změnit své hlavní stravovací návyky , aby se zdravější volby potravin . Sám No dieta , při absenci aktivního životního stylu , bude stačit k roztavení kilo pryč . Je však ,nezbytnou součástí k celkové hmotnosti ztrácí strategie . Musíte začít Big

ztrácí 25 liber za pouhé 4 týdny , budete muset začít velký . To znamená, že budete muset začít s významným množstvím nadváhy , aby bylo možné ztratit tolik kilo tak rychle a takovým způsobem, který skutečně podporuje zlepšení svého zdraví spíše než oslabení . Ztracené ( a získal ) hmotnost přichází ve 3 formách : voda , svalových a tukových . Typ hmotnosti na který chcete zaostřit na výhru, je tuk . Ztratit tuk , budovat svalovou hmotu . Nezapomeňte tuto mantru , za ztrátu svalové hmotnosti bude mít nepříznivý vliv na kondici , nikolidávek .
Jíst , jíst , jíst

To nemůže být zdůrazněno, dost , aby se zhubnout zdravým způsobem budete mít k jídlu . Ale to, co jíte , musí být zdravé a výživné . Nemůžete hladovět cestu k dobrému zdraví . Hladovění bude podporovat pouze podvýživu a pomalý metabolismus . Bez stabilní doplňování živin , bude vaše tělo jít na nájezd . To bude rozebrat svaly a vytáhněte ze zdrojů ( které může jen málo stojí , které mají být převzaty z ) , aby bylo možné udržet systémy, které jsou nezbytně nutné k životu . Je to okrádání klínem podstatě . A to nenízpůsob, jak budovat dlouhodobý zdravotní stav . Musíte jíst , ale jíst zdravě .
S vysokým obsahem vlákniny

vlákno jedruh sacharidů , který je prakticky nestravitelná . To se nachází pouze v potravinách rostlinného původu a nabízí nepřeberné množství zdravotních výhod . Fiber - potraviny bohaté jsou velmi efektivní při uspokojování hladu , protože zpomalit proces příjmu potravy ( což může zabránit přejídání ) .

Část nabízí vláken , přispívá nejen k pocitu plnosti po jídle , ale také slouží ke zpomalení trávení a vstřebávání jídla , aby cukr ( glukóza ) vstupuje do krevního oběhu mírným tempem . Cukr , který proudí do vašeho systému příliš rychle, má zvýšenou pravděpodobnost, že budou převedeny a uloženy jako tuk , pokud vaše tělo nemá okamžité použití na energie , které poskytuje .
Nízký obsah kalorií

kalorie jejednotka energie získaná z potravin . Pokud chcete zhubnout , pak se budete muset spálit více energie , než spotřebují . Je to základní matematiku . A pokud si chcete vynutit vaše tělo spalovat palivo ze svých tukových zásob , aby splnila své energetické nároky , pak se budete muset skutečně vytvořit tuto poptávku . Pokud jste neustále dodávat vašemu tělu veškerou energii , kterou potřebuje od potravin, které konzumují , nebude existovat žádná potřeba pro vaše tělo vyčerpat své tukové zásoby , aby se k nedostatku paliva . Takže část zůstatku , musíte se naučit udeřit do svého jídelníčku , je jíst potraviny, které jsou skromné ​​kalorií , ale bohaté na nutriční hodnotu
bílkoviny, vitamíny , minerály a
.

Proteiny mají nejvyšší tepelný hodnotu jiného typu potravin , což znamená, že spotřebuje více energie na trávení; toto dělá proteiny kalorií neutralizující ve větší míře pak buď sacharidů nebo tuků . Bílkoviny jsou důležité pro zdraví každé buňky ve vašem těle , které poskytují aminokyseliny, nezbytné pro vybudování a udržení jejich . Pokud chcete, aby si udrželi dobré svalové složení , musíte zadat své tělo dostatek bílkovin .

Vaše strava by měla být také vitaminů a minerálních látek bohatý , pro tyto živiny také provádět životně důležité funkce v těle . Vitamin nebo minerální podvýživa může vyvolat touhu po jídle , které mohou sabotovat vašich cílů hubnutí .

Snažte se začlenit všechny předcházející nutrional úvah do svého jídelníčku člověka .