Zvýšit metabolismus pro odbourávání tuků
Je-li vaším cílem je zvýšit váš metabolismus , je třeba zvýšit vaše tělo potřebuje pro energii . Jíst potraviny, které vyžadují více energie na trávení a metabolizovat je vysoce efektivní . Je také důležité , aby cvičení a hmotnost vlaku, který stimuluje metabolismus je " po vypálení " efekt . Cvičení
Cíl 45 minut cvičení , 5 dní v týdnu , aby se váš metabolismus na zvýšené úrovni . Dvě metody fungují nejlépe . Intervalový trénink je cvičení tvrdě v krátkých dávkách . V 45 - minutové cvičení , cvičení svižným tempem po dobu 10 minut , následuje 5 minut zvýšenou intenzitou . Tento postup opakujte třikrát zrychlit váš metabolismus . Druhá metoda je vykonávat v 10 - minutových intervalech čtyřikrát až pětkrát denně zvýšit váš metabolismus po celý den .
Hmotnost jízdní soupravy
svaly spalovat více kalorií, než tuk . Silový trénink každý druhý den vám pomůže budovat svalové hmoty , který je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit metabolismus . Přidáte-li svaly na vašem těle váš metabolismus pracuje rychleji , což vede ke ztrátě rychlejší tuku .
Jíst správné
libové bílkoviny , vlákninu , celé ovoce a syrové zelenina jsou nejúčinnější potraviny používají energii vašeho těla . Když vaše tělo tvrdě pracuje, aby rozkládat potravu , váš metabolismus zůstane zvýšená . Také si vybrat " cheat den" každý týden a jíst více kalorií, než budete dělat po zbytek týdne . Tato metoda " triky " váš metabolismus se pracuje s vyšší rychlostí namísto úpravy na úrovni set kalorií .
Jezte často
Když jíte , vaše tělo tráví potraviny a tento proces využívá tepelnou energii . Jíst menší zdravá jídla a občerstvení každé čtyři hodiny zvýší váš metabolismus . Další výhodou jíst často , že se budete cítit plnější a ne přejídat se v jednom jídle .
Ice Water
Pití osm až deset sklenic vody denně má mnoho zdravotních výhod . Máte pocit, plnější , když budete pít vodu po celý den a nebudete přejídat . Pití ledové vody je efektivní při spalování více energie , protože váš metabolismus pracuje víc k zahřívání svého těla při konzumaci ledové nápoje .
Ráno
Existují dva jednoduché životní návyky , které budou nastartování váš metabolismus . Jezte zdravé jídlo s libové bílkoviny a vláknina v dopoledních hodinách . To vám zabrání jíst více později v den, a dostat váš metabolismus pracuje rozebrat jídlo, které konzumují . Tam jsou také výhody cvičení v dopoledních hodinách . Cvičení svižným tempem za pouhých 10 minut staví váš metabolismus na plné obrátky , a" po vypálení " Vliv intenzivního tréninku udržuje váš metabolismus zvýšené hodiny později .
Životní styl
Cílem sedm hodin spánku za noc , více se pohybovat a omezit stres . Tyto tři návyky majívelký vliv na metabolismus , a jdou ruku v ruce . Nedostatek spánku a stresu může vést k pomalému metabolismu . Zůstat zdravý a aktivní udržuje váš metabolismus zavyl .
