Nejjednodušší způsob, jak zhubnout bez pilulky

Zhubnout by měla nějakou dobu trvat --- ale s prášky , budete hubnout rychle . Je-li hmotnost ztratil příliš rychle , tam je dobrá pravděpodobnost, že získáte zpět , plus více . Nejlepší způsob, jak zhubnout, je bez pomoci jakéhokoliv typu pilulky , zejména pilulky , které mohou obsahovat Ephedra nebo vysoké množství kofeinu . Podle dietitians na VA Medical Center v Tampě ,doporučené množství váhy ztratit je asi dvě libry na týden . Vytvořit dietní plán

Kolik kalorií potřebujete každý den , závisí na tom, zda jste muž nebo žena , a jaký typ těla máte . Průměrný počet kalorií potřebných pro ženy , aby byla zachována její aktuální hmotnost je 1200 až 1600 kalorií . Průměrný počet kalorií potřebných pro muže pro udržení své současné hmotnosti je 1800 až 2500 kalorií .
Cukry

Cut přebytečný cukr z vaší stravy . To zahrnuje nejen sladkosti a jiné sladkosti a cukroví , ale i škroby . Pokud jste zvyklí jíst brambory, rýži nebo těstoviny každou noc , snížit ji na dvě noci týdně . Jezte zdravou porci zeleniny s nízkým škrobu místo . Zelená , listová zelenina jsounejlepší na hubnutí . Pozorně sleduje za nimi na "dobré pro vás " seznam je růžičková kapusta , květák a zelí .
Cvičení

Vytvořit cvičební program . Pokud jstepecivál , začněte pomalu . Začněte s krátkou procházku každý druhý den . Postupně zvyšujte vzdálenost budete chodit . Ujistěte se, že pít hodně vody při cvičení . Pokud žijete v " špatné " okolí a nemají pocit bezpečí šel sám , můžete si najít partnera na procházku s , nebo můžete chodit na běžícím pásu . Pokud jste zvyklí na cvičení , chodit na půl míle , ale běhat každých 50 yardů : Jog 50 , pěšky 50 , jog 50 , a tak dále pro celý půl kilometru . Pokud jste spokojeni s delší vzdálenosti , začněte s delší vzdálenosti .
Voda

Pijte hodně vody po celý den . Pokud jstesoda pijan , cut out většina z toho , a ujistěte se, žezbytek jestrava druh . Měli byste mít alespoň osm velkých sklenic vody denně , aby vám shodit váhu , v závislosti na Mayo Clinic , není tam žádný vědecký důkaz, že osm 8 - unce sklenic vody je dost . Mayo Clinic uvádí, že muži by měli konzumovat 3 l (13 šálků ) vody za den, a ženy by měly konzumovat 2,2 l (9 šálků ) vody za den .