Jak jíst méně kalorií , jak zhubnout

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout , je vystřihnout kalorií . Změny v jídelníčku nemusí nutně být extrémní aby mohlo dojít k hubnutí . Vyřezávání až 500 kaloriídenně přímo vztahuje k postupné ztrátě hmotnosti , a přitom je často tak jednoduché, jak odolat několik limonádytýdně , a dělat drobné úpravy do svého jídelníčku . Použijte následující kroky k jídlu méně kalorií a zhubnout . Věci, které budete potřebovat
Odhad doporučené denní kalorické potřeby
Zobrazit další pokyny
Jak jíst méně kalorií , jak zhubnout
1

zjistit, kolik kalorií na výživu doporučujeme pro vaši hmotnost, výšku a pohlaví . Použít denní kalorický potřebujete kalkulačky on-line ( viz zdroje ) , aby si toto číslo zdarma . Výpočet může zahrnovat množství kalorií , které je třeba vyříznout denně pro hubnutí nastat .
2

Nastavit realistický cíle ve snížení hmotnosti . Například , ztratit kila za týden , střih 300-500 kalorií z počtu kalorií potřebné k udržení vaší hmotnosti . Takže pokud potřebujete 1800 kalorií k udržení své váhy , pak za cíl jíst mezi 1300 a 1500 kaloriídenně místo .
3

Make Easy kalorií škrty . Pomocí jednoho plátek sýra na sendvič místo dvou může snížit nejméně 80 kalorií , nebo mají jablko jako strany namísto hranolků může odstranit 150 kalorií nebo více . Také se snaží eliminovat nějakou sodu ze svého jídelníčku --- jeden šálek Coca Cola má asi 100 kalorií .
4

Zapište si to, co jíte každý den v jednom sloupci na listu papíru , a v jiném sledovat z potravin, které odolaly ( včetně jejich počtu kalorií ) . Cílem je vystřihnout asi 3500 kalorií týdně ztratit kila za týden .
5

Zůstaňte motivované nastavení pro nepotravinářské účely odměny denní , týdenní nebo měsíční . Pět dolarů na nákupy peníze za každou libru ztracené , nebo dostat masáž na konci měsíce jsou skvělé způsoby, jak každodenní stravy oběti lépe zvládnutelné .