Jak ztratit tuk z vaší bránice

Při cílení část vašeho těla do tvaru nahoru , jako je vaše břicho , být připraven pracovat pro výsledky . Není tam žádná taková věc jako " bodové snížení " nebo zhubnout v jedné části těla . Budování svalů a spalování tuků jsou dvě samostatné funkce . Aby bylo možné zhubnout v jedné oblasti , budete muset následovat celkový režim snížení hmotnosti , včetně kardiovaskulární cvičení a správné výživy . Chcete-li tónovaný abs , budete muset následovat režim svalů , posilování . Hubnutí ve své bránice vyžaduje znalosti a odhodlání ke zdravějšímu životnímu stylu . Věci, které budete potřebovat
vodě
Ovoce Zelenina

Běžecká obuv
Fitness trenér
eliptický stroj
Zobrazit další instrukce
správné výživy

1

Pijte hodně vody . Pobyt dobře hydratované usnadňuje pomáhá tělu zbavit nadváhy a rovněž doporučuje, abyste si jíst méně . Někdy lidské mysli chybypocit žízně po hladu , což může vést k nadměrné výživy.
2

jíst méně jídla častěji . Tím, že jí 4-6 menších jídel denně , můžete zvýšit rychlost metabolismu .. Když omezíte tělo jednoho nebo dvou velkých jídel , to často vede k přejídání a pomalý metabolismus . Když tělo nepřijímá potravu dostatečně často , přejde do režimu hladovění a ukládá více potravin, které jíte , který může být kontraproduktivní vašich cílů hubnutí .
3

Omezte smažené potraviny , mléčné výrobky , červené maso a zpracované cukry, které konzumují . Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nabízejí omezenou výživnou hodnotu ve srovnání se škody, které mohou způsobit v těle , včetně vysoké hladiny cholesterolu a srdeční rizika . Jezte 4-5 porcí denně ovoce a zeleniny , které jsou obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody a sacharidů , které poskytují vašemu tělu energii , vitamíny a minerály .
Cvičení

4

si kardiovaskulární cvičení po dobu 20-30 minut denně . To může platit pro jogging , běh, rychlá chůze , plavání nebo pomocí populárních strojů , jako jsoueliptické , jak spálit kalorie . Hodiny aerobiku a vysokoenergetické hry jako basketbal může být také přínosem .
5

Práce na tónování bránice . Buď najmout trenéra , nebo práci na různých drtí . Při provádění drtí , že je důležité, aby odpočinku v průběhu setu . Začátek a konec své sady drtí se vaše tělo v úhlu 45 stupňů . Jóga a pilates tříd nebo videa mohou také pomoci s tónování .
6

procvičit správné držení těla po celý den . Snažte se, aby váš žaludek nasáván kreslení pupík směrem k páteři . Vychází břišních svalů s minimálním úsilím a může být praktikována v práci nebo v autě .