Zdravé volby potravin ztratit tělesný tuk

Výběr zdravých potravin pro odbourávání tuků může být matoucí . Pokud budete jíst nízké carb , s nízkým obsahem tuku , šestkrátdenně , jen jednou za den ? Faktem je, že jakákoli změna ve vašich stravovacích návyků , které snižuje příjem kalorií bude mít za následek úbytek na váze . Kalorie jsouenergie v potravinách , které se buď používá jako palivo nebo uložit pro pozdější použití jako tuk . Udělej si svůj výběr potravin ze zdravých pokynů níže a budete samozřejmě mít méně kalorií . Nízký glykemický index

Potraviny nízké na glykemický index udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze , což zabraňuje chutě . Vyvarujte se bílého chleba , sladkosti a rafinované škroby .
Low Energy Density

Potraviny, které mají méně než kalorie na gram hmotnosti , jako jsou ovoce, zelenina , polévky a celá zrna , vás zasytí s méně kalorií , než potraviny s vysokou hustotou , jako jsou sýry a sladkosti .

Low Fat

Mastné potraviny mají vysoký obsah kalorií . Tuk má nejvyšší hustotu energie každé živiny , s 9 kalorií na gram . Bílkoviny a sacharidy mají 4 kalorie na gram . S vysokým obsahem tuku potraviny jako ořechy jsou zdravé , ale stále můžete sbalit na libry , pokud si nedáte pozor .
High Fiber

Vláknina je nestravitelná částrostlin potraviny tvůj dědeček volal vlákniny . S vysokým obsahem vlákniny potraviny jsouzdravé volbou pro odbourávání tuků , protože jejich přidaná hromadné uspokojí bez kalorií navíc .
Pětden je jen minimum

Ovoce a zelenina jsou perfektní zdravé hubnutí potraviny . Mají nízkou energetickou hustotu , jsou s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny , a až na několik výjimek jsou nízké na glykemický index .