Vegetariánská strava na hubnutí

Začátek vegetariánskou stravu , je dobré pro tělo v mnoha směrech , a s některými strategického plánování , ale může také vést ke ztrátě hmotnosti . Přečtěte si pár tipů na stálezdravé vegetariánské a pracují na hubnutí cíl s bezmasé stravy . Znalecký posudek

Mayo Clinic odborník na výživu Dr. Katherine Zeratsky řekl, že je výzkum, který ukazuje, lidé , kteří následují vegetariánskou stravu jíst méně kalorií a méně tuku než non- vegetariánů . Řekla, že mohou mít také nižší tělesnou hmotnost v porovnání s jejich výškou . Ale také řekl, že přechod na vegetariánskou stravu nezaručuje jistý požární hubnutí . " Základy k dosažení a udržení zdravé hmotnosti jsoupro všechny stejné : jíst zdravou stravu a vyvážení snědených kalorií s spálených kalorií , " řekl Zeratsky . " Vegetariáni --- jako non - vegetariánů --- může dělat špatné volby potravin , které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti , jako je například velké části s vysokým obsahem tuku , vysoce kalorické potraviny nebo potraviny s malou nebo žádnou výživnou hodnotu . "


dietní Tips

optimální úbytek na váze , vegetariáni by se měli naplánovat stravu, stejně jakonon- vegetarián . Ujistěte se,strava s nízkým obsahem tuku a výživné je vždy klíčem . Vegetariáni mohou chybět bílkoviny , takže ujistěte se , že je spousta dobrých zdrojů tohoto vitaminu ve vegetariánské stravě je nutné . Některé potraviny bohaté na bílkoviny patří ryby (které někteří vegetariáni stále jíst, vejce a mléčné výrobky ) . Některé dobré zdroje bílkovin jsou také vysoko v tuku , takže se ujistěte , že zdroje bílkovin v potravě jsou ty zdravé , jako fazole , nízkotučný sýr , nízkotučné arašídové máslo a potravin z sóji .

Recept Nápady

Ujistěte se, že metody vaření ve vegetariánské stravy jsou zdravé . Vyvarujte se smažení . Místo toho , zkuste sautéing v olivovém oleji , grilování tofu nebo v páře zeleninu . Existuje mnoho dobrých zdrojů pro vegetariánské recepty . Webové stránky Martha Stewart jedobrý zdroj , jak je její časopis " Každodenní Potraviny , " kde recepty jsou chutné a často snadno připravit . Dalším dobrým zdrojem jepotrava blog " 101 Kuchařské knihy ", která obsahuje mnoho vegetariánských receptů , které jsou vynikající v každém ročním období .