10 nejlepších spalovačů

Uprostřed mnoho mylných představ o spalování tuků leží jedno jednoduchá pravda :množství tuku spálil je v přímé úměře k počtu spálených kalorií . Ve svém článku "Mýtus tuk - hořící zóny , " Výsledky Fitness majitel Rachel Cosgrove říká: " Ztráta tuku je především o kalorického výdaje . Musíte spálit více kalorií, než spotřebují , aby ke ztrátě tělesného tuku . " Optimální ztráta tuku je dosaženo prostřednictvím aerobní a anaerobní cvičení . Aerobní aktivita spaluje Nejvyšší obsah tuku a kalorií během cvičení , a anaerobní činnost otáčkách váš metabolismus , což vaše tělo spalovat tuk a kalorie hodiny po cvičení . Vzpírání

Podle Cyklistika Fitness centrum , jakéhokoli typu vzpírání cvičení je anaerobní . Zdarma závaží , hmotnost stroje , řemenice nebo odpor kapely budovat svalovou hmotu , zrychluje metabolismus a umožní vaše tělo spalovat větší množství tuku a kalorií .
Běh

Běh 10 - míle minuty do 30 minut a jste odstřelil přibližně 395 otravné kalorií , říká Fierce Diva Fitness . Přidání občasných 60 - druhé sprinty do běhu zavádí anaerobní prvek do běhu , což jeperfektní manželství aerobní a anaerobní aktivity .
Rock nebo Wall Climbing

Ať už vylézt z útesu v Montaně nebo stěnu v místní tělocvičně , bude to intenzivní činnost získat vaše srdce buší a tlačit vaše svaly k jejich omezení . Kalorie a tuk se rozpadne , jak si stoupají skály a několik hodin poté.
Kickboxing

Kickbox jevynikající kombinace aerobní a anaerobní cvičení . Podle Fierce Fitness Diva ,důkladné kickboxu cvičení zahrnuje hodinu děrování zahřívací cvičení , stínový box , lano skákání , kopání a pytel práce . Odsávací ? Ano, ale budete mít asi 800 kalorií lehčí za vaše úsilí .
Kruhový trénink

Kruhový trénink se změní hmotnost - trénink na kardiovaskulární zasedání . Vzhledem k tomu, obvykle odpočinek mezi sériemi , kruhový trénink vyžaduje, abyste pohybovat rychle mezi sériemi , tedy přidání aerobní prvek tradičně anaerobní cvičení .
Cykloturistika

Podle Spark Lidé je , " Referenční příručka pro anaerobní cvičení , " kolech , která vyžaduje velké svaly na nohou pracovat na maximální výkon , jelepší anaerobní cvičení . Až vaše kalorií a tuku hořet dále interspersing výbuchy vysokorychlostních cyklistické intervalech během tréninku .
Veslování

námaha nutná k řadě kánoi přes vodu stimuluje každý sval ve vašem těle , uspíšení váš metabolismus na hodiny později . Žádné jezero poblíž ? Žádný problém : .Fitness veslovací trenažér poskytuje 75 až 80 procent ve stejném tuku a spalování kalorií
Skákání přes švihadlo

to není jen pro malé holčičky už . Skákání přes švihadlo dostane vaše bušení srdce a buduje svalovou tkáň ve vašich biceps , triceps , čtyřhlavý sval a telat . Pro nejintenzivnější tuku a kalorií hořet , provádět pouze jednoduché odskočit opakování , kde obě nohy dopadl na podlahu a zatáhněte ihned bez "dvojitého odrazu " mezi nimi.

Lyžích

sníh může být zima , ale budete se spalování tuků a kalorií jako blázen , jakmile vaše popruh na lyže . Extrémně silný a svalů - intenzivní , běh na lyžích můžete spálit až 360 kalorií za půl hodiny činnosti .
Vysoká intenzita intervalový trénink ( HIIT )

Podle interval Training.net , studie ukázaly, že HIIT může spálit až 9 krát více tuku než tradiční aerobní cvičení . Existuje několik typů HIIT , ale všechny jsou založeny na provádění konzistentní zvýšení a snížení úrovně aktivity v rámci jednoho tréninku , nutí vaše tělo tlačit své limity a přizpůsobit se rychle mění intenzitu .