Jak ztratit 14 liber

Chcete-li zhubnout musíte spálit více kalorií, než budete jíst . Existují 3500 kalorií v jedné libry tuku . Chcete-li bezpečně ztratit jeden libertýdně , budete muset použít přibližně 500 kalorií denně více , než si vzít dovnitř Chcete-li přijít o 14 liber , bude trvat 14 týdnů v této sazbě . 500 kalorií rozdíl by měl pocházet z kombinace několika zdravých stravovacích návyků a cvičení . Návod
zdravé stravovací návyky
1

Pijte vodu místo šťávy a nápoje sycené oxidem uhličitým . Tyto nápoje přidat prázdné kalorie, které mohou jít směrem k redukci 500 kalorií za den .
2

Začít výživy časopis . Zapište si každý kousek jídla, které jde do pusy za den . Zahrnout obsah kalorií každé položky . Tento časopis vám pomůže určit vaše stravovací návyky a jaké druhy potravin mohou být odstraněny .
3

přidat další zeleninu a ovoce do svého jídelníčku . Tyto potraviny jsou obvykle nižší obsah kalorií a mají důležité živiny pro vaše tělo .
Cvičení
4

Plán aerobní cvičení do vašeho dne . Denní procházky , pěší schody a step aerobik nevyžadují zvláštní vybavení .
5

Začít vzpírání rutina budovat svalovou hmotu . Muscle zvyšuje váš metabolismus , což vám umožní spálit kalorie rychleji . Začněte na nízkou hmotností činky a pracovat až těžší váhy .
6

Zapište si cvičení ve vaší výživy deníku . Vypočítejte množství spálených kalorií , a vědomí, že tento ve svém deníku . To jde na vaše 500 kalorií za den .