10 tipů, jak zhubnout Rychlé

Zhubnout jecílem pro mnoho lidí ve Spojených státech . Novoroční předsevzetí se často skládají z cílů hubnutí a hubnutí je častotématem rozhovoru , obvykle u žen . Hubnutí by mělo být provedeno bezpečně , ale existuje několik způsobů, jak ztratit přiměřené množství váhy rychle . Pitná voda

Podle Mayo Clinic , pít alespoň 8 sklenic vody nebo jiných tekutindenně . Nicméně, mnoho tekutiny mají vysoký obsah kalorií , jako je mléko , šťávy a sody; to bude bránit hubnutí , když byl spotřebován ve velkých množstvích . Dostatek pitné vody pomůže snížit zadržování vody v těle , protožetělo si udrží tekutiny , když se nedostane tekutin , které potřebuje .
Kalorie a tuky

spalování více kalorií než spotřebováno jezpůsob hubnutí , který pracuje pro mnoho lidí . Také potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku jsou obvykle vysoký obsah kalorií , podle článku na familydoctor.org , tak to jedobrý nápad , aby zůstali daleko od vysokým obsahem tuku potraviny , když se snaží zhubnout .


Nevynechávejte jídla

i když je důležité snížit kalorie , když se snaží zhubnout , je také důležité , že nebude hladovět vaše tělo . Jíst často malé jídla po celý den, pomůže udržet vaše tělo z režimu hladovění . Když tělo přejde do režimu hladovění , má tendenci vyzkoušet hmotnosti získat . Na netwellness.org , Dr. Shirley Kindrick poukazuje na to, žecílem by mělo být , aby jíst mezi 4 a 6 malých jídeldenně , aby se zabránilo hladovění .
Snižte sodný

Snížení příjmu sodíku , jak zhubnout, je podobný pít více vody . Sodný způsobuje zadržování vody , což způsobí liber zůstat na těle . Aby zůstali daleko od vysokých potravin sodíku , drž se dál od mnoha z pohodlí potravin , protože jsou často plné sodíku .
Zvýšení Fiber

mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny jako jsou ovesné vločky , ovoce a zelenina jsou nejen plné vlákniny a dalších živin , ale také se plnění . Naplnění těchto potravin se sníží šance na pár kousků méně zdravé potraviny . Vláknina je také známo, že pomoc při trávení .
Jezte Snídaně

Snídaně je pravděpodobněnejdůležitější jídlo dne . Jezte vyváženou snídani krátce po probuzení . Podle Mayo Clinic , snídal snižuje hlad později během dne . Také , skákání snídaně může zvýšit inzulínové reakce organismu , což zvyšuje ukládání tuků a tělesné hmotnosti .
Cvičení

Kardiovaskulární cvičení po dobu minimálně 30 minut až hodinu několik dní v týdnu je užitečné . Spalování více kalorií, než spotřebují , bude s největší pravděpodobností jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout . Také cvičení pravidelně zvýší váš metabolismus , což může pomoci při spalování více kalorií, i po ukončení výkonu .
Získat dostatek spánku

množství spánku si se v noci může mít vliv na hubnutí nebo zisk . Není dostatek spánku může vést k přejídání , protožetělo se hledá energie . Podle Mayo Clinic , lidé potřebují v průměru sedm až osm hodin spánku v noci .
Střední Vzpírání

I kdyžcílem není hromadně a získat více svalové hmoty , zvedání středně těžké závaží několikráttýdně je užitečné při hubnutí . Podle thedietchannel.com ,více svalůtělo má , tím více tuku se spálí , protože sval jeaktivní tkáň , zatímco tuk není .
Rozumný cíl

cíle Hubnutí by mělo být přiměřené . Když dělal rozumně , cíle jsou často splněny . Krátkodobé cíle hubnutí by neměla být nastavena příliš vysoko , protože to by mohlo vést k nezdravým výsledků . Zaměřte se na lepší diety a cvičení cílů , ahmotnost přijde off slušným tempem .