Co je Zablokované Hubnutí

? Mnoho faktorů může ovlivnit vaši schopnost zhubnout , jako je například příjem kalorií , stresu , metabolismus , úroveň aktivity a zdravotní návyky obecně . Pokud jste byli pilní o vaší stravě , ale neviděli výsledky jsou vyjádřeny na stupnici pro několik týdnů , může docházet zastavil úbytek na váze . Kalorický potřeb Změna

potřeby kalorií je nejvyšší , když jsme mladí a roste , což je důvod, proč děti a dospívající potřebují více potravy . Náš metabolismus a kalorický potřeby se pomalu snižuje , jak stárneme , ale pro většinu z nás , naše chutě nevykazují žádné odpovídající pokles . Jíst jak nemnoho jak 100 kalorií za den by mohlo znamenat extra 36.500 kalorií více než rok času a zisk 10 liber tělesného tuku . Pokud jste ztratili 10 % nebo více své původní hmotnosti , vaše tělo může potřebovat méně kalorií , než tomu bylo na začátku vašeho programu na snížení tělesné hmotnosti.
Potraviny Přihlásit se a kalorií

Odepsat to, co jíte pomáhá mnoha lidem zůstat na trati kalorií - moudrý a udržet rovnováhu životně důležitých makro (bílkoviny , sacharidy a tuky ) . Mnoho zdarma on-line aplikace , aby sledování vašeho denního příjmu kalorií snadné . Populární oblíbené jsoudomácí stránku iGoogle a iPhone aplikace ,Daily Plate , FitDay , MyNetDiary , a SparkPeople .
Stres úrovně

Stres má jakpřímé a nepřímý vliv na vaše zdraví , a odpovídajícím způsobem , vaše schopnost ztratit liber . Život pod tlakem po delší dobu může vést k nespavosti , přílišné kouření nebo pití , a špatné stravovací návyky . Kortizol ,hormon vydané nadledvinek do ledvin , kdy naše těla jsou pod tlakem , může být spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti a ukládání tuků v břišní oblasti těla . Hluboké dechová cvičení , biofeedback , meditace , masáže a jóga jsou vynikající způsob, jak řídit a snižovat stres .
Zvýšení cvičení

Fyzická aktivita je nejenskvělý nástroj pro zvládání stresu; pomáhá spalovat kalorie a snížení tělesného tuku . Získejtestupnice znovu do pohybu tím, že zvyšuje intenzitu a /nebo trvání cvičení . Cvičení, které se skládá z 30-ti minut chůze je skvělá , ale zvyšující se , že až 45 minut, nebo přidáním 1 minuta běžecké sprinty je lepší . Spálit více kalorií přidáním cvičení odpor hmotnosti těla ( dřepy , výpady , push up a pull up ) nebo silový trénink se stroji a činkami na kardio - pouze cvičební program .
Poznej svůj ideální hmotnosti

Občas se naše představa o tom, co chceme vážit , je nereálné , a naše tělo vám vědět, že tím, že prostě odmítají pokles hmotnosti . Lékařsky doporučeno zdravé váhy rozsah pro vás může být vyšší než vaše vnímané " ideální " hmotnosti . Dietetik vám může poskytnout v doporučeném rozmezí hmotnostních, vztaženo na pohlaví , věk a výšku , a poskytnout pokyny ohledně výživy , aby se ujistil, vaše cíle hubnutí je dosaženo v bezpečném a zdravém způsobu .