Jak ztratit 40 liber s dietou plánu

Pokud se snažíte přijít o 40 liber měli byste si dát současný životní styl make- over . Chystáte se na výstřelek dietu, která vám řekne, drasticky snížit příjem kalorií , nebo aby se vyhnuli konzumaci určité skupiny potravin , vám mohou pomoci zhubnout rychle , ale to je váha od svalové tkáně a vody; ne z tuků . Získáte váhu zpět v okamžiku, kdy začnete jíst opět normálně . Chcete-li ztratit významné množství váhy jeho nejjednodušší upravit svůj stávající jídelníček tím, že zahrnuje zdravější potraviny . Musíte vytvořit jídelníček , můžete udržovat v dlouhodobém horizontu . Nebo ještě lépe , pokud by seživotní styl . Pokyny dovolená 1

Dejte si dvacet týdnů ztratit 40 liber v zdravým způsobem . Snižte své každodenní kalorií 1000 pomocí diety a cvičení . Od 1. lb tuku má 3500 kalorií ztratíte 2 libry týdně , což jezdravé sazba pro hubnutí .
2

Odstraňte všechny nezdravé potraviny z vašeho domova , takže je méně pravděpodobné, že se pokoušel do jíst je . Zbavte se věcí, jako jsou sušenky , cukroví , koláče , tučné maso , alkohol , zpracované potraviny a bílý chleba a bílá rýže . Zásobili zdravější jízdného včetně libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí . Nákup složité pomalu stravitelné sacharidy nalezené v vláken bohaté , výrobky celozrnné , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže . Naložit na ovoce a zeleninu a použít zdravé tuky , jako je olivový olej a řepkový olej na vaření . Vyměňte full - mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické alternativy .
3

Udržujte hladinu cukru v krvi v platnosti tím, že jí často . Konzumovat pět nebo šest malých jídel po celý den , takže nemusíte mít hlad . Cut oběd , snídaně a večeře na polovinu pro snadný způsob, jak se dostat šest jídel . GameTwist GameTwist 4

pravidelné cvičení součástí vašeho jídelníčku , protože to pomáhá spalovat kalorie , takže se můžete uvolnit se na kalorií omezit z potravy . Proveďte 30 do 45 minut kardiovaskulární cvičení tři až pět dnů v týdnu . Více kardio děláte , tím rychleji budete mít výsledky . Přidat odrůdy do rutiny při přechodu z běhání na plavání nebo jízda na kole . Zapojte se do skupinových sportech nebo se aerobiku , aby z nudit .
5

Přidat cvičení se zátěží do vašeho cvičení směrování , tři dny v týdnu . Vybudovat svalovou tkáň zpřísnit a tón svaly a urychlit váš metabolismus . Proveďte složené cvičení, které se cvičí více svalů najednou . Zahrnout kliky , výpady , dřepy , mrtvé výtahy a lavice namáčí .
6

Pijte tři až pět šálků zeleného čaje denně , protože to urychlí váš metabolismus .