10 Idiot Důkaz Dieta Pravidla

výstřelek stravy přicházejí a odcházejí , ale tam jsou některé základní dietní pravidla, která budou vždy fungovat . Podle Rena Wing , ředitel Hmotnost Control &Diabetes Research Center v Rhode Island ,strategie je jednoduchá : " konzumovat méně kalorií a spálit více kalorií, než spotřebují . " To může být těžké udělat s náročným životním stylu , ale můžete uspět provádění malých změn do vašeho každodenního života . Jíst více vegetariáni

Místo abychom se strachovali o jíst méně , začněte tím, že přidá více zeleniny do svého jídelníčku . Vyplněním na zeleninu , budete jíst méně škrobů a výkrm potraviny .
Pěšky nebo na kole , kde můžete

nemusí být praktické , aby obchod v autě pro vaše dojíždět , ale možná můžete chodit na oběd , nebo se na kole příště budete muset vyzvednout několik potraviny .



používat schody místo eskalátoru

Vždy používejte po schodech . To může být obtížné na první , ale praxe posílí vaši nohu a lýtkové svaly . Pokud je příliš těžké na první , zkuste chůze let nebo dva nahoře před přepnutím do výtahu .
Vyměňte sladké limonády s vodou nebo dietní limonády

průměr může perlivé obsahuje 131 kalorií . To se může zdát hodně , ale jen sledujte, co se stane, když přepnete na dietní sodu nebo vodu .
Jezte s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem bílkovin Foods na pocit sytosti

Low tuku , s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou potraviny, bez tuku jogurt , tvaroh a bílky vám pomůže pocit sytosti , aniž by dodal příliš mnoho kalorií do svého jídelníčku .
Snižte porce velikost

Zkuste se necháte jídlo na polovinu , než začnete jíst . Jíst půl a pak počkat , aby se ujistil jste stále hlad . Pijte vodu , nebo mluvit se svými společníky jídlem po dobu pěti minut a můžete být překvapeni, když zjistíte, že jste ve skutečnosti plná .
Vyhněte se najíst

Jen o každém jídle dělal doma, budou mít méně kalorií , než jídlo jíst ven . Restaurace potraviny jsou připraveny lákat chuťové pohárky a jsou často naložené solí a tuků bez ohledu na nutriční obsah .
Jezte libové maso --- ale ne moc

Většina lidí ví, že jíst libové maso jedobrý způsob, jak snížit obsah tuku v jejich stravě - ale pak jedí příliš mnoho a porazit účel . Podle American Heart Association ,správná velikost porce je 3-4 oz , což je o velikosti balíčku karet .
CvičeníMalý Každý den

To může být cokoliv vejde do rozvrhu :15 minut chůze ,půl hodiny hrát Wii tenis , nebo 10 minut honí své děti kolem dvorku . Vstaň a z gauče po dobu několika minut . Hmotnost přijde off , ale budete také cítit mnohem lépe .
Jedí mnoho malých jídel namísto několika velkých Stravování

Je to opravdu těžké stravy , když se jsou hladoví . Jezte malé , zdravou svačinu mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří . A nezapomeňte, že i půlnoční občerstvení musí být zdravá . Zkuste jíst popcorn , nebo malé množství ořechů .