Dieta plán na snižování hmotnosti

ideální dietní plán na snižování hmotnosti zahrnuje konzumovat méně kalorií za den , než spálíte . Koncept je jednoduchý , aleimplementace je to trochu složitější . Logický pojem méně kalorií a více kalorií ven znamená , že všechny staré kalorií bude dělat . I když to je pravda , to není nutně zdravé . To trvá více plánování k vytvoření zdravého strategii hubnutí . Kalorie

kalorie jsouvědecká měření energie potřebné na výrobu jednoho kilogramu hmotnosti . Všimněte si, že 3500 kalorií rovná 1 libry pro základní fyzické potřeby , nikdo by nikdy neměl konzumovat méně než 1200 kalorií za den . Jíst méně , ironicky , nemusí nutně znamenat, že bude hubnout rychleji . Pokud budete jíst méně , než vaše tělo potřebuje pro správnou výživu , bude to jít do režimu hladovění a pokusit se udržet na každou molekulu tuku, tak dlouho, jak je to možné . I když se nakonec zhubnout , i když hladoví , ztratíte stav rychlejší , taky .
BMR

Najděte si svůj BMR ( bazální metabolismus ) . To jepočet kalorií, které vaše tělo spaluje na denní bázi, jen tím, že žije . To znamená, že i když jste strávilicelý den v posteli byste konzumovat ty kalorie jen tím, že stávající . Vzorce pro BMR jsou odlišné pro muže a pro ženy .

Plán pro náročné alespoň 500 kalorií méně , než je částka, kterou přijít s ve vašich výpočtech BMR tak dlouho, jak bude tato částka nesmí klesnout příjem pod 1200 kalorií za den . To vám umožní vypálit alespoň 3500 kalorií více za týden , než spotřebují vede ke ztrátě jedné libry týdně . Čím více cvičíte, děláte , včetně pravidelných denních aktivit , tím více kalorií spálíte .
Živiny

Při regulaci množství kalorií , které konzumují , pečlivé plánování hubnutí dieta vyžaduje nutriční pozornost stejně . Neztrácejte těch pár kalorií , které máte na prázdných potravin . Cukry , jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahem tuku je třeba se vyhnout . Nechoďte do extrémů na obou koncích , ačkoli . Některé tuky jsou nezbytné protělo fungovat . Sacharidy jsou také důležité . Naučte se rozdíl mezi dobrými a špatnými sacharidů . Dobré sacharidy se nacházejí v zelené zelenině a ovoci . Tyto sacharidy uvolnění cukrů do systému pomalu, tak , že poskytují dlouhou vypalování účinek a podporují zdravý metabolismus . Bad sacharidy jsou potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů , které se rychle uvolňovaných do systému produkující vysoké energii na krátkou dobu a poté rychle " pád ". Tyto pády vytvořit touhu po více cukru a pocity letargie .
Voda

Voda je jedním z nejdůležitějších prvků dobrého stravy . Pomáhá podporovat plnou pocit tak, že jste méně pravděpodobné, že přejídat . Voda také horka nečistoty ze systému . Pokud nepijete dostatek vody,tělo se napálil do režimu přežití a snaží se udržet na vodě způsobuje nadýmání . Pití velkého množství vody umožňuje tělu uvolnit tekutiny ze systému a vyhnout se zadržování vody .
Portion Control

Nenechte se zmást tím, nadměrných dávkách . Změřte a vážit potraviny , abyste se ujistili , že jste jí příslušné částky, aby zůstali ve svých kalorických požadavků .