Bezpečné hubnutí Zatímco Těhotné

Většina lékařů souhlasí s tím, že těhotné ženy by neměly snažit zhubnout . Nicméně , těhotné ženy by neměly získat příliš velkou váhu a to buď . Obecně platí, že lékaři naznačují, žezdravé tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství, je asi 25 až 35 libra na průměrné velikosti ženy . Nicméně ,doporučení pro žen s nadváhou je mezi 11 a 20 liber ve výši 2 až 3 liber za měsíc. BMI

Faktem je, že některé ženy s nadváhou se , ve skutečnosti , jak zhubnout , když jsou těhotné , a to zejména v prvních několika měsících , někdy kvůli ranní nevolnost a jindy vzhledem ke skutečnosti, že jíst lépe a více výkonu . Lékaři často určit, zda je to zdravé pro obézní ženy zbavit kil během těhotenství pomocí její body mass index ( BMI ) . Váš BMI jevztah mezi výškou a hmotností , a váš lékař vám může pomoci spočítat, že . Mnozí by řekli, že pokud váš BMI nad 25 pak si můžete dovolit ztratit nějakou váhu a ještě mít zdravé těhotenství . Ve skutečnosti , s nadváhou ženy jsou náchylnější k vysokému krevnímu tlaku , gestační diabetes , a dalších zdravotních problémů v průběhu těhotenství . Takže je důležité, aby tyto ženy dělají vše proto, aby se zdravý, jak je to možné .
Zdravé výživy

Váš první krok k bezpečné hubnutí v průběhu těhotenství, je, aby se že jste zdravá , dobře vyváženou stravu, která dává svému dítěti všechny živiny , které potřebuje . Dostatek bílkovin je důležitý nejen pro dítě , ale také pomůže vám udržet hladinu cukru v krvi stabilní , takže ujistěte se, že jsou bílkoviny ve všech vašich jídel a občerstvení po celý den . Také , nejezte velká jídla . Jste lépe jíst několik malých jídel , a věřte nebo ne , jíst často může pomoci snížit nevolnost .

Nevynechávejte jíst jako první věc po ránu, protože má dobře vyváženou snídani s dostatkem bílkovin , sacharidů , vlákniny a tuků vám pomůže cítit se lépe po celý den . Ujistěte se, že sacharidy jsou zasílány z ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , spíše než z nezdravé potraviny , které nemají žádnou výživnou hodnotu . Snažte se jíst libové bílkoviny , spíše než vysoké ty tuku , a dávejte pozor, jíst nenasycené tuky , jako je olivový, řepkový a arašídové oleje , spíše než nasycené a hydrogenovaných ty nalezené v margarínu , palmového oleje a živočišné tuky .

budete také potřebovat , aby se ujistil, že jste získali dostatek kyseliny listové a železa ve vaší stravě , tak si udělejte prenatální vitamin každý den . Pokud začnete tento vitamín se cítíte špatně , zkuste užívat jej v polovině dne, hned poté, co jste jedli něco . Vedení potraviny deník vám pomůže sledovat přesně to, co jíte , a je něco, co můžete sdílet se svým lékařem nebo odborníkem na výživu , aby se ujistil, jste na dobré cestě .
Cvičení

Spolu se zdravou stravou , by těhotné ženy vykonávat , a to nejen protože to vám pomůže zhubnout bezpečně , ale také , protože to vám může pomoci vybudovat vytrvalost , které budete potřebovat k porodu . Dokonce i když nejste někdo, kdo normálně funguje , můžete se svolením vašeho lékaře , začít, když jste těhotná . Klíčem k úspěchu je , aby pomalu a nepřehánějte to začíná . Pro aerobní klimatizace , začít s 15 minut denně a pracovat až 30 minutdenně nízkých aktivit dopadů . Zkuste věci, jako je chůze , plavání a jízda na stacionárním kole , ujistěte se , aby vaše tepová frekvence více než 140 tepů za minutu . Jízda na pravidelné kole může být nebezpečné, protože mohou jízdu na koni a veškeré kontaktní sporty . Měli byste se také vyhnout leží rovně na zádech , sit ups , a všechny energické břišní aktivity po prvním trimestru . Pro vyváženou práci ven , patří některé jemné protahovací a tónování cvičení, jako ty nalezené v jógy speciálně zaměřena na těhotné ženy .