Jak mohu urychlit hubnutí ?

Na té nejzákladnější úrovni , budete hubnout konzumovat méně kalorií , než spálíte během dne . Většina dospělých spálit asi 2000 kalorií denně prostřednictvím běžné činnosti , ale aby se zhubnout rychle ( 1-2 libra tukutýdně ), budete muset snížit svůj denní příjem . Samozřejmě, že nemůžete jíst jen snížené části , co chcete, a očekávají , jak zhubnout . Jíst prázdných kalorií může způsobit vaše hmotnost klesat, ale to bude jistě zničí vaše svalové tkáně a způsobit, že balón zpět na předchozí hmotnosti v žádném okamžiku . Pokyny dovolená 1

jíst několik malých porcí ovoce, zeleniny a nízkotučných bílkovin potravin denně . Nedostatek bílkovin při hubnutí způsobí, že vaše tělo , aby se bílkoviny z vlastních svalů .
2

Vystřihněte jednoduché sacharidy , jako je pečivo , bílý chléb a škrobů . I nadále jíst celozrnné potraviny , ale omezit své části , protože ty mají vysoký obsah kalorií .
3

Alternativní kardiovaskulární a silový trénink . To dává vaše svaly čas na uzdravení a podporuje efektivní hubnutí .
4

30 minut intenzivní kardio tréninku každý druhý den . To zahrnuje chůze, běh , jízda na kole nebo pomocí eliptický stroj . Vyzkoušejte kombinaci těchto činností , pokud je to těžké udělat ten stejný po dobu 30 minut .
5

Proveďte dvacet-třicet minut silový trénink na vaše non - kardio dnů . Zvedací hmotnost spaluje tuk a zpevňuje svaly .
6

počkejte alespoň jednu hodinu jíst po práci ven . Vaše tělo i nadále spalovat tuky po tréninku , takže pokud ji nakrmit příliš brzy , bude to spálit kalorie v potravinách , spíše než spálení tukových zásob .