Menopauza Hubnutí plán

menopauza s sebou přináší novou sadu problémů žen , z nichžalespoň je přibývání na váze. Existují strategie premenopauzálních a postmenopauzálních žen může vzít , aby se zabránilo další liber z budovy do středních let, stejně jako zbavit jakékoli další váhu, která již nahromaděné . Hubnutí Výzvy

Zhubnout může býtvýzvou pro každého, kdykoliv , ale pro menopauzálních a postmenopauzálních žen , to může být obzvláště obtížné a frustrující . Stejně jako ženy, zadejte své 40. a 50. let , mohou začít všímat , že to není zdaleka tak snadné zbavit pár kilo do víkendu , aby se vešly do těch kalhot .

Tlustá, ošklivá pravda je, že většina žen získat kdekoliv 10-20libry v nadměrné hmotnosti v průběhu a zejména po menopauze . Zdá se, že estrogen jehlavní viník v menopauzy přibývání na váze .

Je to jednodušší k přibírání na váze během středního věku a těžší ztratit . Ale je možné , aby se váhový přírůstek na minimum tím, že zvyšuje fyzickou aktivitu a odhodlání ke zdravé stravovací plán .
Zdravotní faktory

Vanity jistě hraje roli v ženská touha zachovat něco, co se podobá její premenopauzálních postavu . Ale tam jsou zdravotní faktory, aby zvážila, jak zvýšit liber . Nosit přebytečné váhy dělá náchylnější k vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku . To znamená, že je více pravděpodobné, že trpí srdeční choroby a mrtvice . Ženy, které jsou o 20 liber nadváhy o 20 procent větší pravděpodobnost, že bude diagnostikována rakovina prsu než jejich tenčí protějšky .
Jídlo pravým

První postup aby se při vytváření zdravého menopauze strava je odstranit co nejvíce příjem cukru, jak je to možné . Budete chtít , aby jej nahradit s dostatkem ovoce a zeleniny . Můžete minimalizovat zadržování vody v těle tím, že minimalizuje vám kofeinu a alkoholu příjmu . Pokud máte pocit, vaše tělesné hmotnosti je mimo kontrolu , poraďte se se svým lékařem . On nebo ona může chtít zkontrolovat hladiny hormonů a krevní cukry .
Pomalé a stabilní

menopauze hubnutí bude vyžadovat trpělivost , jak to bude s největší pravděpodobností trvat . Odolat nutkání jít na havárie stravy , protože to způsobí jen více škody než užitku . Když se hladovět , váš metabolismus dostane zprávu zpomalit . To bude znamenat jen další přibývání na váze dolů na silnici . Neztrácejte více kilogramů , než co skutečně potřebujete , protože nízká váha může zvýšit šance na osteoporózy .
Zvýšení fyzické aktivity

Fyzická aktivita je důležitější než kdy jindy pro žen po menopauze. Pravidelné aerobní aktivita může pomoci zbavit nadbytečných kilogramů a zabránit přibývání na váze . Doporučuje seminimálně 30 minut cvičení denně , jako je rychlá chůze , jízda na kole nebo plavání .