Rychlé hubnutí nápady
rychlé hubnutí je zřídkadobrý nápad . Ve většině případů ,ztráta hmotnosti je pouze dočasné a vedlejší účinky , jako je závrať, slabost , rychlé srdeční frekvence a další problémy se mohou projevit v důsledku havárie diety . Přesto , pokud potřebujete zhubnout rychle pro zvláštní události , a vy jste v dobrém zdravotním stavu , tam jsou některé věci, které můžete udělat pro urychlení procesu . Crash a výstřelek stravy
Mnoho z módy a nízkokalorické diety tam mají něco společného : jsou všechny práce na velmi krátkou dobu . Výstřelek a crash stravy , ve které spotřebovávají velmi malé množství kalorií za několik dní , jsou určeny , které vám pomohou snížit váhu rychle , obvykle na akci . Vzhledem k tomu, hmotnost, která je ztracena rychle, je obvykle hmotnost vody ( tuk se pomalu zmizí ) , většina hmotnosti ztracené , je pravděpodobné, že se vrátí , jakmile jste mimo dietu a zpět do své normální stravovací návyky . Nicméně , pokud potřebujete rychlou opravu pro nadcházející slavnosti ,crash strava dobře může pomoci .
Crash diety jsou známější jména jako kuřecí polévka stravu , grapefruit dieta nebo Zelná polévka Dieta . Většina z nich se skládá z jíst jednu položku po celý den a pak s lehkou večeři z libové bílkoviny a zeleninu až do konce dne. Tyto diety jsou velmi málo kalorií a obvykle omezit spotřebu soli a kofeinu , které zadržovat tekutiny . Užíváte-li multivitamin a obecně jíst zdravě ,crash stravy ze dvou nebo tří dnů, kdy může pomoci vymanit se z náhorní plošině a hubnout vody , aby vám motivaci jít dál a budete cítit méně nafouklý . Jen nezapomeňte pít hodně vody a okamžitě zastavit, pokud máte pocit slabosti nebo závratí . Nikdy sledovat extrémní dietu po dobu delší než tři dny.
Juice čistící prostředky jsouzdravější verze crash stravy . Zde máte možnost pít tolik sklenice zeleninové a ovocné šťávy ( kromě high cukru ovoce , jako jsou pomeranče a hrozny ) po celý den , ale žádné pevné potraviny , bez kofeinu a žádné umělé cukry nebo zpracované potraviny . Juice čistící prostředky jsou dobré pro vyklízení váš trávicí systém ( mohou způsobit průjem v některých případech ) a může vést ke ztrátě hmotnosti , pokud se provádí po dobu několika dní .
Intervalový trénink
Quick je relativní a je-li vaším cílem je zbavit se tuku , spíše než jednoduše snížit počet na váze, budete lépe míří do posilovny . Hubnutí zdravý způsob bude trvat déle , ale můžete skončit ztrátou až dvou liber týdně , pokud snížíte příjem kalorií při zachování cvičením děje .
Intervalový trénink jenejlepší forma cvičení pro váhy ztráta . Funguje tak, že střídavě krátké záblesky s vysokou energií s nižší intenzitou , ale konzistentní výkon . To může být provedeno s jakoukoliv činností , takže můžete i nadále využívat jakoukoli formu cvičení se vám líbí . Například , můžete udělat jednu minutu provozu a následně tři minuty chůze výkonu . Pokud jsteúplný začátečník , můžete začít s jednou minutou energie chůzi a pak tři minuty pravidelného procházku , jako je chůze . Intervalový trénink zrychlí váš metabolismus a pomůže vám hubnout rychleji , i když jste v klidu .
Chcete-li zvýšit účinek cvičení ještě více , zkuste přidat rutiny silový trénink . Svalů spálí více kalorií než tuk , takže odpor trénink je důležité, bez ohledu na váš věk nebo pohlaví .
