Jak ztratit 10 liber Hmotnost 10 dní

Dokonce i když máte výraznou nadváhu nebo jsou obézní , ztratil 10 liber . do 10 dnů není považován za zdravý . Podle National Library of Medicine , zdravé hubnutí se ztrácí přibližně 1 až 2 kg. týdně , a může být dosaženo snížením kalorií, které konzumují od 500 do 1000 za den . Ztratit 10 liber . do 10 dnů není nemožné , ale vyžaduje drastické úpravy životního stylu . Před zahájením nové dietní nebo pohybový režim , měli byste se poradit s lékařem . Pokyny
1

konzumovat 1200 kalorií za den , pokud jstežena a 1500 kalorií , pokud jstemuž . Podle National Library of Medicine , jedná se o nejnižší doporučené denní příjem kalorií pro zdravotně bez dozoru diety .
2

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru , zpracované potraviny a smažené potraviny . Vyměňte full - mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nízkotučné výrobky pro snížení kalorií . Získejte až 15 procent kalorií z libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby . Konzumovat 55 až 70 procent kalorií z pomalého trávení sacharidů , jako je hnědá rýže a celozrnné výrobky , a získat 10 až 30 procent kalorií z nenasycených tuků , jako je olivový olej a syrové ořechy .
3

krok svůj cvičením na 60 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu , jak spálit kalorie a tuk a zvýšit váš metabolismus . Proveďte intervalový trénink , kde budete přepínat tam a zpět od několika minut vysokou intenzitou kardio několika minut nízkou intenzitou kardio . Přidat silový trénink , ve kterém budete pracovat všechny skupiny svalů a zvýšení svalové hmoty; což má za následek rychlejší metabolismus po celý den , který spaluje více kalorií .
4

Doplňte vodou tím, že pije půl unce vody za každou libru tělesné hmotnosti . Pít vodu , když máte hlad , protože někdy žízeň je mylný pro hlad .
5

konzumovat tři až pět šálků zeleného čaje denně rozjet váš metabolismus a zvýšit svůj kalorický hořet , za pouhých 70 kalorií za den.
6

Vezměte vláken doplňky a multivitamin denně . Vlákno se budete cítit plná a udržet si od přejídání , a multivitamin vám dodá živiny, vaše tělo je chybí z důvodu svého jídelníčku .
7

Vyhněte se jíst pozdě v noci . Protože váš metabolismus se zpomaluje v noci , co jíte, a pak skončí dostat uloženy jako tuk . Tři hodiny před spaním nejezte nic .
8

spát osm hodin za noc , takže vaše tělo může zotavit se a funkci správně . Podle internetových stránek Sleep vzdělávání , ghrelin je propuštěn v těle , pokud nechcete dostat dostatek spánku . Tento hormon zvyšuje chuť k jídlu .