10 Super Foods pro hubnutí

Hubnutí snížením zpět na kalorií, které konzumují neznamená jenom jíst méně jídla . To znamená jíst lepší potraviny (tj. potraviny , které mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku ) . Zde jsou 10 super potraviny pro hubnutí . Ovesné vločky

ovesné vločky , zejménadruh se s celými zrny , nebo že je to ocel -cut nebo válcované , naplňuje vás a tráví pomalu , což vám umožní jíst méně jídla dolů na silnici . Miska ovesné kaše ráno má mezi 130 a 180 kalorií , a bude s největší pravděpodobností vás plný až do oběda . Je to také dostal vysoký počet vláken - až 5 g na porci . Fiber táhne tuk přes trávící ústrojí a brání některé z tuků , které konzumujete od vstřebává .
Salmon

losos maso obsahuje velké množství omega - 3 mastných kyselin . Tyto mastné kyseliny zlepšují citlivost na inzulín , a tím pomáhají budovat svalovou hmotu a snížit břišní tuk .

Borůvky

Borůvky mají více antioxidantů než jakýkoliv jiný běžně spotřebované ovoce , podle k USDA zemědělství Research Service v Little Rock , archy jsou také bohaté na vlákninu , v průměru 3,6 g na šálek .
jogurt

s dostatkem sacharidů , bílkovin a tuku , jogurt může udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabránit hladu . Podle časopisu Self ,studie z University of Tennessee v Knoxville našel lidi na nízkokalorickou dietu , která zahrnovala jogurt ztratil 61 procent více tuku a celkově 81 procent více břišní tuk , než o podobný plán , ale bez jogurtu .

Brokolice

Brokolice jezelená zelenina , která může být těžko stravitelné . Ve skutečnosti , spálíte více kalorií trávením brokolici , než budete mít , když budete jíst . Podle Negativní nízkokalorické potraviny a recepty webové stránky,25 kalorií kus brokolice vyžaduje asi 80 kalorií na trávení , " což má za následek čistou ztrátu 55 kalorií . " To znamená, že více brokolice , které jíte , tím více hmotnosti ztratíte .
Čočka

s vysokým obsahem bílkovin a rozpustné vlákniny , čočka je další zázrak potraviny , které vám pomohou ztratit hmotnost . Kombinace těchto dvou živin stabilizuje hladinu cukru v krvi , brání inzulínu hroty , které mohou vyvolávat tělo vytvořit více tuku .
Pohanka Pasta

Tohle jevítěz na dvou čela : Pohanka pasta má spoustu sacharidů na energii , ale na rozdíl od většiny sacharidů je také vysoký obsah bílkovin a vlákniny . V důsledku toho , že naplní vás rychleji a stabilizuje hladinu cukru v krvi .
Quinoa

Celá tato zrna je také plná bílkovin a vlákniny , dokonce více než většina zrna - 5,2 g na šálek . Je todobrá náhrada za rýži .
Granátová jablka

Semena granátového jablka jsou plné folátů a antioxidantů . Jsou také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny . Jíst granátová jablka jeskvělý způsob, jak uspokojit chuť na sladké .
Chilis

Prošpikovala jídla s chilli mohou také nahodit váš metabolismus . Chilis obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin , který způsobuje , že tělo spálit kalorie dalších 20 minut po chilis se jíst. Chilis - a všechny kořeněná jídla , když na to přijde - mají další dietní dopad : Nemohou být spolkl . A jíst pomalu dává čas mozku si uvědomit,žaludek je plný , snižuje riziko přejídání.