Rychlý Efektivní hubnutí pro ženy
Efektivní hubnutí znamená, že při nechtěné liber off trvale , snad po těhotenství nebo během menopauzy . Pokud jste doufal, že pro rychlé hubnutí , budete muset přehodnotit své každodenní rutiny . Zdravá strava , která klade důraz na čerstvé ovoce a zeleninu s cvičební režim, který staví svalové hmoty vám pomůže zhubnout a vypadat tónovaný . Tipy pro méně jíst
Existuje celá řada jednoduchých změn, které se vejde do své stravovací plán , který vám pomůže zhubnout rychle . Za prvé , mají jídlo třikrát až pětkrátdenně . To může být příliš snadné škrábat pryč dítěte desku a pak neslouží sami , protože máte pocit, že jste už jedli . Připravte se na desku, která je nejméně polovina zeleniny nebo ovoce , přidejte část libové bílkoviny a máte zdravé jídlo, které naplní vás . Pokud máte pocit, že potřebujete více , přidejte porci celozrnných obilovin , jako je hnědá rýže a plátek celozrnného toast.Learn , jak velké porce velikostí . Změřte a vážit si své jídlo s odměrky nebo měřítko potravin , aby se zabránilo přejídání . Jakmile jste sloužil sám , dal zbytek potravin v ledničce nebo zpět do skříně . Mezi jídly se vyhněte rafinované , sladkostí ve prospěch nakrájené zeleniny nebo kousek ovoce . Pokud máte zájem o další protein, který může pomoci udržet si spokojený , zkuste sklenici nízkotučného mléka nebo nízkotučného cheese.Start každé jídlo s vašimi zeleniny nebo ovoce , neboť pomohou potlačit hlad vyplněním vás s vláknem . Vyvarujte se tučných omáček a másla ve prospěch teplých omáček nebo pikantní koření . Citronová šťáva astříkající olivového oleje může nahradit majonézu ve vaječných a tuňáka saláty . Jezte méně škrobů pomocí velké salátové listy , aby zábal místo tortilla nebo chleba .
Tipy pro více průvodními
Přidání fyzickou aktivitu do svého jídelníčku nejen pomůže můžete zhubnout , ale uvidíte rozdíl ve tvaru Vašeho těla ještě dříve, než ztratí liber . To je proto, žekila svalové hmoty zabírá mnohem méně místa než půl kila tuku . Až se příště budete v obchodě s potravinami , porovnat kila másla s půl kila svíčkové vidět rozdíl pro sebe . Vybudovat alespoň půl hodiny fyzické aktivity každý day.Start se na procházku kolem bloku , nebo využít schodiště . Chystáte se nahoru a dolů několikrát se dostat vaše tepová frekvence . Pokud vlastníte psa , vezměte si ji pro svižné chůze nebo běhání . Váš pes potřebuje cvičení příliš , a s vědomím, že děláte něco dobrého pro vás oba je motivující . Když si koupíte , zaparkovat tak daleko od vchodu , jak můžete . Uvnitř obchodu nebo nákupního centra , pěšky místo toho, aby eskalátory nebo výtahem . Přidání další činnost na svůj den spálí kalorie a pomůže vám zhubnout rychle a bezpečně .
